身材瘋狂走樣，這些瑜伽姿勢幫你走心，塑造美人的模樣

身材瘋狂走樣，這些瑜伽姿勢幫你走心，塑造美人的模樣

俗話說專事專用，磨刀不誤砍柴工。有一個正確的方法通常我們可以事半功倍，更快更好的達到我們的目的。很多想要瘦腿的小夥伴不能盲目的拉伸練習，那樣只會讓我們腿部越來越粗，瘋狂走形好好學習今天的內容，不請私教，不花冤枉錢，安全不傷身的我們自己在家塑造我們的完美身材.

樹式變式

午後的陽光分外美好溫暖，照耀的樹木更加清脆。在這樣一耳光慵懶的午後我們在庭院中感受一下自然的氣息與美的同時開始我們今天的瑜伽體式練習。雙腿微微分開站立後，慢慢抬起右腿盤繞在左腿上，雙手在頭頂合十手臂不必伸直。樹式體式較為溫和，是一個很好的拉伸腿部的熱身體式。

站式三式變式

面向樹木站好，大約一米的距離即可。調整呼吸後上身慢慢前伏至上身完全平行與地面，同時伸直雙手扶住樹木。在固定身體的同時適當增強我們雙手手臂的力量。右腿隨身體而自然向後伸展，在雙手固定住上身後將右腿慢慢伸直。這個體式變式看似可以簡單，卻需要較高的身體協調性，鍛煉的部位和效果自然更加豐富。

直立抓趾平衡

雙腿併攏站立後，身體微微左側將重心向左側傾斜。右腿慢慢抬起，向上伸直。並將手臂伸直抓住向上伸直的右腿。這個體式可以極大程度的拉伸我們的腿部，活動我們腿部的筋肉。這是一個很好的展現我們身體美麗的時候，微垂的雙目筆直的雙腿。長久的練習我們會擁有一雙完美的魔鬼腿.

單腿站立平衡變式

雙腿分開與肩同寬站好後，抬起左腿提至腰間。調整呼吸後左腿慢慢向上伸直，並用左手扶住。身體慢慢前傾將抬起伸直的左腿搭在樹木上，注意保持腰腹的挺直已達到更好的效果避免受傷。這個變式可以活動我們的胯部，清潔我們的盆骨，更好的保持我們的身體健康.

神猴式

雙腿併攏跪坐在地面上，抬起膝蓋後左腿向後伸展右腿向前伸展。慢慢抬起臀部後，將身體用力向下壓將雙腿完全伸直.神猴式這個優美的體式具有很強的治療效果，尤其對於腰胯的疾病。另外可以舒展我們腿部的筋骨，對於我們腿部形狀的塑造具有很好的效果。

神猴式變式

在上一個神猴式體式的基礎上，雙手用力向上伸展頭頸向後彎曲，期間注意保持腰背的挺直。進行簡單的變式後這個體式可以刺激活動我們的胸腔，促進全身的血液流動，整體拉伸我們的身體，塑造完美的線條。由於整套的體式全身都得到了參與，所以我們脆弱的膝關節不會因此受傷。

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