好喜歡練瑜伽時的女人，真的好美

美好的事物總會讓人心生歡喜，人如果說靜態的美讓人不忍打擾，那麼動靜結合的美就是「出淤泥而不染，濯清漣而不妖」。動靜結合用在練瑜伽的姑娘身上再適合不過了。每一個認真專註的表情，變換的姿態，不一樣的體態特徵，一個瑜伽達人在展現自己柔軟的身體時，驚喜之感油然而生。

如果你喜歡優美的瑜伽，就跟著小咖來學習今天的瑜伽體式吧！堅持下來，層層蛻變成為瑜伽女神哦！

1、側板式變體

a、側板式進入，雙腿打直併攏，右腳掌地；

b、右手打直撐地，指尖朝前，收腹收臀，上抬左腿屈膝，左膝朝上，繃緊左腳，腳尖朝下；

c、左手打直扶著左膝，雙眼看向正前方；

d、保持平衡，均勻呼吸，堅持一段時間，換腿重複。

2、舞王式

a、山式站立進入，左腿向後向上伸展，重心左移，右腿打直，右腳掌地；

c、收緊腹部下沉，彎曲上身軀幹，左手握緊左腳，向上拉伸左腿，右手向下打直，直至雙手呈一條直線；

d、雙眼平視前方，保持均勻深沉地呼吸，緩慢回到山式站立。

3、輪式

a、平躺在地面上，雙腿打直，雙手舉過頭頂；

b、收緊臀部、腹部、背部，雙腿打開與肩同寬後移，雙手掌地，與肩同寬；

c、逐漸靠近雙手雙腳，支撐臀部上抬，雙腿打直腳尖點地，手指朝向腳後跟，肘心朝外；

d、繃緊全身，雙眼看向地面，保持平衡，均勻深長的呼吸。

4、側板式變體

a、側板式進入，雙腿打直併攏，左手打直在身體正下方撐地；

b、右腿小腿向後彎曲，膝蓋朝前，右腳尖點地，左腿打直，左腳尖點地；

c、收腹挺胸，向斜後方彎曲背部，右手在頭部上方伸展打直；

d、雙眼看向前方，保持均勻呼吸，堅持半分鐘，換邊重複。

5、八扭式

a、平趴在瑜伽墊上，雙手屈肘，左手肘關節和小臂掌地，右小臂垂直地面，右手掌地；

b、收緊臀部、腹部，右腿屈膝，膝蓋頂在右手肘處，腳尖朝向斜上方；

c、雙臂發力，收緊全身，支撐身體上抬，使雙腿和臀部離開地面，左腿向斜上方打直；

d、雙眼看向地面，保持均勻深長的呼吸，堅持10-15秒，換邊重複。

6、弓式

a.雙腿伸直平趴在地上，雙手在身體兩側打開掌地，雙腿向上向後彎曲；

b.吸氣，向後彎曲脊柱，將上身抬離地面，小腿上彎，膝蓋離地；

c.呼氣，繼續向上抬起，雙腳綳直並相互靠近緊貼腳趾，兩代退緊貼地面；

d.頭部後仰，雙眼視線朝上，堅持十秒，均勻呼吸。

7、反龜式變式

a、手杖式進入，在身體兩側掌地；

b、雙腿朝向頭部向上向後抬起，帶動身體向後，雙手放在雙腿腿彎之下；

c、吸氣，雙手幫助雙腿放置在頭部後方，呼氣，雙腳在頭部後方交叉，背後向後下沉，只有背部緊貼地面；

d、雙手向兩側打開，保持身體平衡，均勻呼吸，堅持一段時間，回到坐姿狀態。

瑜伽鍛煉不僅改善練習者的身體狀況，而且增加了一個人的內在氣質。經常練習瑜伽的人美麗感十足，那麼你們是不是跟小咖一樣特別喜歡有氣質的瑜伽小姐姐呢？既然如此，就趕緊學習來吧！

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