這樣趴趴就能瘦，瑜伽的神奇還有很多你沒有見過

說到瘦身，又是一件讓人頭疼的大事。因為讓所有減肥的朋友感到無奈的是，不管怎麼樣，都瘦不下去。小伽給廣大女性安利一個神奇的鍛煉—瑜伽。瑜伽鍛煉每個人都見過，不過小伽建議大家做一做真正的感受瑜伽的魅力。你會發現，站站跳跳，趴趴躺躺就能瘦身。通過一組的拉伸，增強身體柔軟度，修身塑形，不知不覺中達到瘦身效果。何樂而不為呢？

1、半蓮花後彎

a、跪坐進入，雙膝著地，腳背和小腿緊貼地面，臀部在兩腳之間；

b、收腹，身體向後向下逐漸貼近地面，直到雙肩和頭部貼緊地面，背部微微上拱；

c、雙手在兩耳兩側向前伸展，雙臂打直，雙眼微閉，均勻呼吸，堅持一段時間。

2、眼鏡蛇式

a、平趴在地面上，雙腿打直，雙手放在身體兩側；

b、收腹挺胸，脊柱向後彎曲，頭部後仰，繃緊臀部，使上身離開地面；

c、雙手在身前掌地，打開距離與肩同寬，雙肘放置在腰間；

d、均勻呼吸，堅持半分鐘。

3、戰士二式

a、山式站立進入，雙腿打直，右腿前伸，呈弓步，右腳掌地，腳尖朝前。

b、收臀下沉，左腿後伸打直，左腳掌地，腳尖與右腳垂直；

c、收腹挺胸，背部挺直，雙手前後伸展打開，右手在前左手在後，二者呈一條直線且平行於地面；

d、平視前方，保持均勻呼吸，堅持一段時間，換腿重複。

4、全形式

a、平趴在瑜伽墊上，雙腿向兩側打開伸展，雙腿屈膝，兩膝著地，兩小腿與兩大腿垂直；

b、上身挺直，緊貼地面，雙手八字打開，在身體兩側掌地；

c、均勻呼吸，堅持一段時間。

5、駱駝式變體

a、跪坐在瑜伽墊上，臀部坐在小腿上；

b、雙臂上舉後彎，帶動上身脊柱向後彎曲，使頭部逐漸貼近地面；

c、上抬臀部，兩大腿與兩小腿夾角在30°-60°之間，向後彎曲小臂，雙手掌地，頭部緊貼雙手手掌；

d、身體中間形成一個空洞，保持均勻深長的呼吸，堅持一段時間。

6、單腿直立抱臀

a、豎直站立進入，重心微微右移；

b、緩慢提起左腿，重心放在右腳，雙手在背後環繞住左腿，左手在上右手在下；

c、背部挺直，雙手於左大腿前側與左臀相握，抬升左腿，使左腳腳尖高於頭頂；

d、保持平衡，均勻呼吸，堅持10-15秒，換邊重複。

7、三角扭轉變式

a、山式站立進入，兩腿朝像兩側打開一米左右，兩臂平舉；

b、兩腿打直，雙腳腳尖朝前，收腹，上身下彎，向右反轉身體，頭部上抬；

c、雙腿與地面呈三角形，雙手屈肘，兩小臂呈一條直線，右手在上左手在下，雙手胸前合掌，視線朝上；

d、堅持半分鐘，可換邊重複。

8、鴿王式

a、坐姿進入，雙腿向後屈膝，右腿向里彎曲，右腳跟抵在左側腹股溝，兩膝蓋緊貼地面並在一條直線上；

b、雙手舉過頭頂向後彎曲小臂，肘心朝上，收緊腹部，向後彎曲脊柱，左小腿上彎垂直地面，雙手緊握左腳腳趾；

c、頭部後仰逐漸接近左腳，保持均勻深長的呼吸。

瑜伽是一種慢速的運動，很多時候要需要靜心冥想，保持精神專註。在一個瑜伽墊上就可以完成全套動作，不需要大幅度的行動，瘦身就在每天堅持中，所以練瑜伽的小夥伴一定要堅持下去哦！

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