腹脹、便秘、口臭？5個動作有效促進腸胃蠕動，加快毒素排出

當你腹脹、便秘、有口臭時，知道哪裡出問題了嗎？是你的腸道。腸道垃圾長時間存留在體內，會產生各種毒素、造成腸內環境惡化、腸胃功能紊亂，既而引發內分泌失調、新陳代謝紊亂，從而造成體臭、口臭，有些人以為肚腩的贅肉是由於發胖所致，其實，那是結腸內的毒素大量積結，因而造成腹部贅肉。

腸道清理必須馬上行動，首先從日常飲食方面注意，可以多吃一些清腸的食物，。然後結合瑜伽按摩腹內臟體式的練習，能有效的促進腸胃蠕動，加快毒素排出，消除大肚腩。

1.牛面式變式

坐姿，屈右腿，左手抓右腳放在左臀外側，右手抓左腳從右腿上穿過，放在右臀外側，雙膝蓋重疊，雙臀坐實地面，雙臂前平舉。屈雙手手肘，纏繞成鷹王式手臂

吸氣，目視前方，挺直脊背。雙手肘向上延伸，感受大臂外側的酸脹感

呼氣，上半身向前向下，腹部特近大腿根部，雙小臂觸底，注意力放下雙臀和大腿外側，保持幾組穩定的呼吸，同樣方法再做反側

2.上犬式變式

貓伸展式，腳背貼實地面，雙手肘夾緊肋骨，下巴胸腔擦地，極限處，胸腔前推，雙手按實地面

呼氣，左腿彎曲向後向上，去找後腦勺，胸腔推出去，核心收緊，頭部自然後仰縮短頭腳距離

呼吸5次之後換側練習

3.站立手抓腳趾式

站姿，右腳踩實地面，重心放在右腿上，雙手扶髖，吸氣，抬左膝向上，用左手食指與中指勾住大腳趾，呼氣，向前伸直右腿，找到身體的穩定，保持髖部的穩定不動

手抓住左腿向側面打開伸直，伸展左腿，脊椎伸展向上，髖關節擺正，注意保持平穩的呼吸，脊柱和胸腔向上延展，左腳環內側向上登送，左臀向下沉，大腿肌肉向上收緊，右腳內側壓實地面，感受右腿內側的伸展，保持兩次呼吸的時間

吸氣時緩慢放下右腿，恢復到站姿，然後再換邊練習

4.駱駝變式

金剛座，抬臀氣，大腿垂直於地面。腳背用力推地，小腿筋骨貼實地面

吸氣胸腔上提，雙手扶住後腰，，雙手分別抓住腳後跟，上身從胸椎開始向後彎到極限，拇指朝外

胯微微向前推，大腿垂直於地面，胸腔展開向上提，保持正常呼吸，嘗試鬆開右手，呼吸屈右膝，右肘抓住右腳，慢慢讓右腳拉向臀部，並扣在右手肘的內側

吸氣，再次提胸腔向上，同時鬆開左手，左手與右手在後腦勺處，食指相扣。還原時，一隻手先扶住腰，另一隻手跟上，吸氣慢慢回正

呼氣落下雙手放鬆，需做大拜式還原

5.鶴禪式

蹲姿，雙膝打開與髖同寬，雙手在身體的前側適當的距離按實地面

雙手打開與肩同寬，指尖指向正前方，抬起臀部向上，微微伸直膝蓋，將雙膝放在大臂靠近腋窩的位置

屈手肘，腳後跟向上抬起，身體重心向前移，慢慢的抬起一隻腳，待身體穩定後，再抬起另一隻腳，進入體式

6.舞王式

站姿準備，重心放在左腿上，微微屈右膝，吸氣，屈右膝，旋右手臂向後，用右手抓住右腳，右手右腳相互對拉向上，遠離臀部，呼氣，左手成瑜伽智慧手印向前向上伸展，胸腔前推，盡量讓右手拉右腳向上向頭頂方向拉伸，3組穩定呼吸後換側練習

腸長清，人長青！

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