不良姿勢會讓肌肉退化嗎？解決腰酸背痛，這5個體式要經常練習

腰酸背痛，對於辦公室一族來說已是常態。長時間不良的姿勢加上肌肉退化，會出現肌肉勞損（即：腰部肌肉的支撐能力會減弱，這增加椎間盤的壓力，長期發展量變到質變，導致纖維環破裂，腰酸背疼，重者椎間盤突出。解決辦公室通病的最好辦法就是姿勢端端正正，腰挺直，腳擺正不要往裡屈，頭的角度的話盡量不要俯視或仰視。還要少坐多動，儘可能的在休息間隙多動動。今天小伽給你們帶來幾組瑜伽體式，讓你們告別腰背痛，輕鬆快樂的工作！

1.牛面式

直角坐，彎右膝蓋，左手握住右腳放在靠近左臀的位置，左膝蓋在右膝蓋上保持上下一個平面，左腳放在靠近右臀外側

雙臀坐實地面，吸氣延展背部，雙手指肚觸地

保持4組呼吸，換腿位置練習

2.反戰士二式

下犬準備，抬右腿邁到雙手之間，右膝蓋在腳踝上方，吸氣，扭轉身體面向正前方

雙臂打開側平舉，呼氣，左手輕搭左膝，右手找右耳的方向，幾組呼吸後，回到下犬，換側練習

3.三角扭轉側伸展式

進入下犬式，吸氣，抬左腿到雙手之間，右手按實地面，抬左臂向上，雙臂一條直線

呼氣，保持扭住扭轉，呼吸順暢，轉頭透過大臂內側，看向天花板

保持幾組順暢呼吸，換側練習

4.雲雀式

下犬，左膝蓋來到雙手之間的地面，落右腿貼地面，扭轉身體，讓雙大腿在一條直線上

吸氣，脊背理直，呼氣，左手按住左膝蓋，右手找尋右大腿後側

保持5組呼吸，回到下犬換側練習

5.頭倒立式

金剛座，雙手交叉，手肘放在雙膝前地面上形成等腰三角形，額頭髮髻著地，手心在後腦勺固定，伸直雙膝

兩腳移向身體，背部正直，大腿貼胸膛，重心移向手臂和頭，屈雙膝，保持平衡，慢慢伸直雙腿，最後身體完全垂直於地面，保持穩定的呼吸

遠離腰酸背疼，從瑜伽開始！

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