女生開髖很重要，7個小技巧有效打開身體，氣質更好了

小密語錄:不要忽略練習瑜伽時的小動作，小動作卻有大功效呢。

女生如果想提升自己的氣質的話，開髖是很重要的，有些瑜伽課程直接標明需要開髖，然而每個人的體質是不一樣的，所能接受的極限也是不一樣的，不要強求，循序漸進才是開髖所需要的。可是開髖對於身體的好處也有很多，開髖柔軟髖部的韌帶肌群和改善駝背，使整個人的氣質提升。說了這麼多不如做起來，這幾款體式小密覺得特別適合想開髖的你。

一.站立祈禱式

1.雙腿合併保持山式站立。

2.雙手在胸前合實，手指衝上。

3.緩慢踮起腳尖，保持身體平衡，堅持30個呼吸。

別看這個動作很簡單，真正做起來會感到小腿肌肉緊繃，保持30秒時小腿會顫抖，肌肉抽搐對我們的小腿有很好的鍛煉效果，讓小腿肌肉變得均勻，避免我們穿高跟鞋時小腿肌肉塊明顯造成的小尷尬。

二.

1.放鬆身體坐在地上。

2.拉抻雙腿，右腿在前左腿在後做一字馬動作。

3.雙臂向上拉抻，手心相對，挺出胸部，保持姿勢30秒。

看到圖片小姐姐的身材了嗎？羨慕了嗎？想要想她一樣瘦嗎？還不快動起來，幫助我們充分拉抻雙腿的韌帶，增加我們雙腿的柔韌性改善輕微的腿部畸形，什麼x型o型腿都不在話下，讓我們的雙腿更加纖細筆直。

三.

1.雙腿比肩寬站立。彎下身體雙手觸地支撐身體，像做俯卧撐的姿勢。

2.將身體重心放在左手跟左腳上，抬起右手右腳。

3.右手拉住右腳向右肩膀下壓。

4.深度呼吸保持1分半的時間，在將重心放在右半邊身體重複動作。

分別用一側的手腳支撐整個身體那可是不簡單的，需要我們四肢有很大的力量，所以對加強肢體力量有鍛煉效果，對於手臂粗壯有很好的減脂效果，手臂粗壯就會讓整體顯著胖了很多，多多練習這個動作吧

四.

.右腳腳掌抓地，勾起左腳，將左腳搭在右腿大腿上。

2.緩慢將臀部下壓，像是坐在凳子上，保持平衡。

3.雙手在胸口前手心相對合實，向前彎曲上半身。

4.保持姿勢30秒，換腿重複。

這個動作很好的幫助我們打開髖部，改善身體僵硬的情況，充分活動好身體，以便更標準的完成動作。長期練習此動作可以改善我們身體的血液循環，強烈拉伸腹股溝，緩解長時間工作導致的腰腿酸痛。

五.

1.雙手手掌按住地面，雙臂綳直，身體呈倒立的動作。

2.雙腿在空中呈現一字馬姿勢。

3.控制好呼吸頻率堅持30秒。

此動作通過拉抻大腿內測及臀部外側機構打開髖部，一字馬是幫助我們開髖最適合的體式，同時加上難度的倒立一字馬更是開髖的同時燃燒胳膊上的小贅肉，讓我們的胳膊有力氣，練習時間長的話還會鍛鍊出小肌肉，讓我們的雙臂雖瘦卻也是有線條的。

六.

1.放鬆身體，彎曲雙腿蹲在地上。

2.綳直雙臂，雙手觸地支撐身體。

3.兩腳靠爆發力將雙腿上抬，身體成倒立，並且在空中做弓字步。

4.堅持1分鐘，稍作休息，重複2次動作。

今天瑜伽練習中難度比較高的了，完成倒立姿勢時可以依靠牆壁完成動作，減少受傷的可能性。此動作幫助我們增強全身脂肪的代謝，完成開髖動作打開我們的盆骨靈活性，還可以減少我們生理期痛經的難題呢

七.

1.雙腿放鬆站立。上身前屈。

2.右腿向上伸展，右手抓住右腳腳腕在頭頂定住。

3.左手向下伸展觸碰地面以便防止身體失衡。

4.目視前方堅持20個呼吸

這個體式像一個練習舞蹈的姑娘，是個很優雅很美麗的動作，讓我們充分拉抻背部肌肉群，頸部肌肉。強健脊柱關節，靈活頸椎，還可以改善臀部形狀讓我們的臀部更加挺翹，整個更有女性的魅力。

開髖在瑜伽中的地位可是很重要的，把握好開髖的關節可以讓我們的瑜伽體式更有效果。讓我們在一天勞累的工作後回到家裡，給自己一點時間，練習瑜伽。讓我們適當一天的壓力，卸掉一天的疲勞，感受瑜伽的美好。

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