收好這7個後彎體式，身體僵硬不是事，值得分享

瑜伽里經常會有後彎的動作，後彎不同於練舞蹈時的下腰，但相同的是二者只有腰部足夠柔軟時才能夠完成。要知道這個年齡的我們大多數都是腰部僵硬，久坐帶來的血液不循環導致腰部日漸酸痛，所以後彎多我們來說並不是易事。

不過即便後彎達不到，這也絲毫不影響它在瑜伽練習里的存在感。為什麼呢？其實後彎動作的從一方面來講，最初目的也不是讓練習者能夠做成功，而是在逐漸的後彎拉伸中，鍛煉筋骨，從而能夠促進血液循環，完成相應動作。所以說瑜伽的後彎可是久坐的福音哦，想要練習的小夥伴接下來就跟進小伽的腳步開始吧！

1、哈奴曼式

a、山式站立進入，固定一隻腳，另一隻腳向前平移，收緊臀部下移，使兩腿緊貼地面；

b、收腹挺胸，上身朝斜前方移動並下沉，兩手彎曲，兩小臂緊貼地面；

c、雙眼微閉，保持均勻呼吸，堅持半分鐘。

2、鴿王式

a、手杖式進入，雙腿屈膝，右腿向里彎曲，右腳跟抵在會陰處，左腿後伸，向上彎曲左小腿，兩膝蓋緊貼地面並在一條直線上；

b、雙手舉過頭頂，向後彎折，兩手肘之家打開一段距離，雙肘朝上，收緊腹部，向後彎曲脊柱，雙手緊握左腳；

c、頭部後仰接近左腳，保持均勻深長的呼吸，堅持10-15秒，換腿重複。

3、八扭式變體

a、平趴在瑜伽墊上，雙手屈肘，左手肘關節和小臂掌地，右小臂垂直地面，右手掌地；

b、雙臂發力，收緊全身，支撐身體上抬，使雙腿和臀部離開地面，雙腿併攏屈膝；

c、變換雙腿姿勢，右腿在左腿上屈膝，膝蓋朝上，右腳踩在左手肘關節上；

d、雙眼看向前方，保持均勻呼吸，堅持10-15秒，回到地面。

4、盤蓮花後彎

a、跪坐進入，雙膝著地，兩腳腳背分別緊貼兩大腿內側；

b、收腹，身體向後向下逐漸貼近地面，直到頭部貼緊地面，背部向上拱；

c、雙手在身體兩側向前伸展，雙臂屈肘在臀部兩側掌地，雙眼微閉，均勻呼吸，堅持一段時間。

5、弓式

a.雙腿伸直平趴在地上，雙手自然平放兩側，兩小腿腿彎曲；

b.雙手在身體前打開掌地，吸氣，雙手發力，將上身抬離地面呈，手臂逐漸伸直；

c.呼氣，脊柱和頭部後仰，雙腳在身體後方相合，兩大腿緊貼地面，平視前方，堅持十秒，均勻呼吸。

6、魚式

a、平躺在地面上，雙手放在身體兩側；

b、收腹挺胸，收緊臀部，雙手在頭頂交叉相握，頭部和臀部為受力點；

c、背部上拱彎曲脊柱，雙腿屈膝，兩膝朝上，左腿在下右腿在上，兩腳緊繃，腳尖輕輕點地；

d、頭部後仰，雙眼視線朝前，保持均勻呼吸。

7、反板式

a、手杖式進入，雙臂向後伸展掌地，打開與肩同寬距離，手臂打直向後移動；

b、雙手發力，繃緊腿部、臀部、軀幹上抬，右腿向前打直右腳掌地，左腿打直上抬，雙臂垂直於地；

c、頭部向上向後仰，雙肩部下沉，閉眼或視線朝前，重複幾組呼吸。

每天通過瑜伽彎一彎腰，促進血液流通，拉伸腰部筋骨，減緩身體的衰老的同時增強柔韌度。透過瑜伽看生活，一切不好的事情也並不是這麼糟糕。

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