減肥，體脂率越低越好嗎？如何更快分解「體內脂肪」？

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體脂率是什麼？

體脂率就是脂肪率，是指體內脂肪重量佔總體重的百分比，正常人的體脂率在15-25%之間。當體脂率越低，你體型看起來就會越苗條。

那麼體脂率越低越好嗎？

當然不是，維持身體正常活動跟支撐以後生育功能，需要一定的脂肪維持。脂肪過低或者過高，都會影響身體健康，引發疾病。

脂肪在人體的作用是用來保護你的身體器官。 而男性的體脂率普遍會比女性高，因為荷爾蒙激素的不同，女性所需的脂肪會比男性高，女性脂肪比較高密度分布於胸部跟臀部、腰部。

如何計算自己的體脂率？

這裡提供一個最簡單的公式：（有一些誤差率，想準確性高的可以去健身房量或者自買一台體脂秤）

體脂率=1.2×BMI+0.23×年齡 - 5.4 - 10.8×性別（性別： 男=1，女=0）

當男性體脂率>25%，女性體脂率>30%，就視為肥胖了。

減肥等於減脂肪，不等於減重。

只有減掉脂肪，你的體型才能苗條。如果只是減重，你有可能減掉的是身體的水分或者代謝垃圾，這樣體型並沒有得到改變，脂肪率依舊偏高，身體依舊不健康。

如何更快的分解脂肪？

1、少吃油膩的食物，多吃蔬菜可以阻止脂肪的生成。不要節食，否則身體為了避免饑荒反而會努力囤積脂肪，節食最後只會反彈。

2、你要多運動，運動是消耗體內熱量最直接的方法。每天保證30分鐘的中強度的有氧運動，你每天就能消耗200多大卡的熱量。

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