睡前這樣抬腿15分鐘，全身氣血都「通」了，一周減掉大腿內側贅肉

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文 ：Megan|畫：豆子

上班族都有一個煩惱：沒時間鍛煉健身，長期久坐，腰上的贅肉慢慢變多，大腿也越來越粗。

日積月累的 「救生圈」，讓男生變得大腹便便，女生變得胖丑挫；年齡還未老，身體就先開始發福。

今天就給大家介紹一個簡單的體式，可以幫我們輕鬆瘦腹！

這個動作的好處可真不少：

1、能夠有效增強雙腳、腳腕、小腿、大腿、膝部和腰部的力量和肌肉耐力；是一個緊緻大腿與腰部鬆弛的肌肉的體式，堪比平板支撐帶來的效果；

2、並且能增強習練人的意志力哦、增強循環系統的功能，增加肺活量；提高身體的平衡控制能力；每天堅持3分鐘，舒展髖部和肩部，糾正各種不良體態，使身體變得更輕盈~

船式練習方法：

1、坐在墊子上，雙腿向前伸直，併攏，雙手放於身體兩側，掌心撐地（做瑜伽手杖式），背部挺直，脊柱向上伸展。

2、屈膝，讓腳後跟貼近臀部，做蹲坐式，緩和呼吸，伸展手臂向前平舉，與膝蓋平行，掌心相對，靠近雙膝。吸氣時，抬雙小腿離地，保持小腿與地面平行，大小腿呈90度。收腹，背部依然挺直。

3、呼氣時，腹核心發力，嘗試伸直雙腿，身體和雙腿呈V狀。背部依然挺直。保持5次深緩的呼吸。

4、吸氣時，落下雙臂雙腿，曲雙膝，雙手環抱雙膝放鬆。

船式練習注意事項：

1、孕婦、哮喘和腹瀉群體不宜做這個體式。鼻塞頭暈及感冒患者也不宜做這個體式。

2、練習過程要失蹤保持背部挺直。切忌聳肩彎腰，初學者可以先學習小腿與地面平行，保持腰背部挺直，脊柱伸展開來，保持身體平衡，堅持30秒將腳放下，休息下再繼續練習。

3、進階者可以伸直小腿，讓上半身與腿部形成V字型，堅持時長可以根據個人耐力保持時間長短。雙手可以輔助抱住腿部，緩解大腿肌肉壓力，高階學者就雙手向前平舉，堅持1分鐘。休息。

4、想瘦小腹的同學可先進行幾次動態練習，再靜態保持。保持時間根據個人情況而定。

大肚子還不是初老？

嚇的人家趕緊減肚肚！

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