產後瘦身就這樣練，舒展肌肉消紋路，助你練就迷人腹

對身材要求高的女性最害怕的就是長胖，更害怕的是懷孕，最最害怕的是產後無法恢復纖細的身材。現代很多女性為了保持身材選擇不生孩子，即使是生了孩子也會在產後立刻開始減肥大計。

產後瘦身需要注意方法，過於激烈和效果顯著的運動不適合產後的媽媽們。產後的媽媽們因為生產，身體還處於虛弱的狀態，且肚子還處於膨脹的狀態，瘦身過快會出現妊娠紋。

今天小伽要給新手媽媽們介紹一個適合產後瘦身的方法——瑜伽減肥法，通過拉伸四肢，舒展身體，讓肚子的肌肉重新恢復彈性，慢慢消退多餘的贅肉，避免了妊娠紋的出現。同時通過調節呼吸，改善身體內部器官的狀態，讓孕婦快速恢復健康狀態。

還等什麼？各位新手媽媽們趕緊跟著小伽來練習這組產後瑜伽體式，讓你快速變回辣媽，秀出迷人身材！

戰士變體

左腿向前跨出一步，腳掌踩地，右腿在後伸直，腳尖綳直，盡量貼近地面。

右小腿向上抬升，上身向左擰轉，右手撐住地面，左手向後抓住右腳腳尖。

保持動作進行5-10次呼吸。

單腿側伸展

左腿向左伸直，右腿屈膝跪地，身體面對瑜伽墊，雙手撐住地面。

右腿向上抬升，穿過右手腋下，向右上方伸直。

左手抬起向右伸展，抓住右腳腳尖，帶動身體向右擰轉。

保持身體平衡並進行5-10次呼吸。

頭肘倒立

面對瑜伽墊手肘撐地，成俯趴姿勢。

雙腳蹬地離開地面，身體垂直於地面，頭部頂地，手肘交叉放於腦後。

雙腿在身體前後伸展，雙腿伸直，腳尖綳直。

保持身體平衡並進行5-10次呼吸。

直立抓腳趾平衡

身體直立站在瑜伽墊上，左腿向前抬起，右手抓住抬起的左腳腳踝。

身體順勢向左擰轉，左手向後伸直。

保持動作進行5-10次呼吸。

側斜板

從斜板進入， 面對瑜伽墊雙手撐地，成俯趴姿勢，腳尖踩地，身體平直。

左手抬起向後伸展，身體向右旋轉180度。

保持動作進行5-10次呼吸。

八曲式

面對瑜伽墊，手臂彎曲，雙手撐地，成俯趴姿勢。

藉助雙手撐地的力量抬起身體，臀部向左側擰轉，雙腿向左伸直。

雙腿從左手手臂上下穿過，夾住左手手臂。

保持身體平衡並進行5-10次呼吸。

起飛變體

面對瑜伽墊，手臂彎曲，雙手撐地，成俯趴姿勢。

藉助雙手撐地的力量撐起身體，身體向左側擰轉，雙腿在空中自然伸展。

保持身體平衡並進行5-10次呼吸。

一組練習下來，大家是不是感覺身體的疲憊感消散了許多，伸展後的四肢變得更加靈活有力。各位新手媽媽們堅持每天練習1小時瑜伽，一個月後就能夠看到驚人的效果，重回少女狀態！

關於產後，小伽有話說：

產後減肥不可少

每天練習瑜伽好

舒展腹部消紋路

讓你練就迷人腹

今日互動話題：用四個字形容一下新手媽媽們？

舉個栗子：小伽覺得各位新手媽媽們真的是光！輝！偉！大！

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