零下5度的雪地瑜伽，女孩秀髮飛揚，可惜你只能看看

小密語錄：夏天就該練瑜伽，看著就清涼，女人味十足

一年有四季，其實在不同的季節也有不同的瑜伽動作，大家都知道瑜伽在一定程度上是需要與自然溝通，就像有很多人喜歡清晨伴著清新的空氣和陽光練習。現在正值炎炎夏熱，為了給大家降暑，小伽今天就為大家介紹幾個雪地瑜伽，讓大家了解一下在寒冷的冬日裡有哪幾個可以練習的體式，還有練習瑜伽時，秀髮在雪地飛揚的畫面，是不是已經心動了？

好了，在炎炎夏日跟小伽一起來看看這幾個雪地瑜伽吧！

體式1：新月式

1、蹲在瑜伽墊上，雙腿併攏彎曲膝蓋，上半身向前傾貼緊雙腿，手臂放在身體的正前側，頸部和頭部保持向上延伸。

2、左腿向前邁一大步，彎曲左腿膝蓋豎起左腿，右腿向後伸展，右腿伸直離開地面，腳掌貼緊地面，臀部向下壓。

3、上半身向前傾，肩膀打開，雙手放在腿上，脊椎成挺直，頭部後仰下巴朝向正前方。

4、保持此姿勢幾個呼吸的時間。

體式2：駱駝式

1、雙腿併攏，彎曲雙腿膝蓋跪立在瑜伽墊上，上半身挺直保持向上延伸，雙臂自然擺放，目視前方。

2、雙臂向後伸展，脊椎向後彎曲，盡量使得上身軀幹與地面平行，向後打開雙臂，雙臂伸直抵在雙腿膝窩處。

3、頭部向後仰，下巴朝向正上方，呼吸保持平穩自然胸部向上推。

4、維持此姿勢幾分鐘的時間。

體式3：後仰伸展式

1、身體站立挺直，成一條直線。雙腿併攏伸直，保持身體向上延伸的感覺，雙臂緊貼在身體兩側，頭部挺直。

2、肩膀向後打開，彎腰向後，脊椎也向後彎曲，頭部向後仰，下巴朝向正前方，雙臂伸直，將手掌抵在大腿上。

3、保持此姿勢幾分鐘的時間，然後恢復倒山式站立。

體式4：戰士一式

1、身體朝向正前方站立在瑜伽墊上，雙腿併攏伸直成一條直線，保持向上延伸挺直，雙臂貼緊雙腿兩側。

2、右腿向前邁出一大步，彎曲右腿膝蓋，大腿與地面平行，左腿向後伸直，身體向下壓使得左腿壓向地面。

3、上身挺直，雙臂過頭頂伸直，雙臂貼緊耳朵，掌心朝向前方，頭部挺直。

4、維持身體平衡，保持此姿勢1~2分鐘，然後回到山式站立。

體式5：蹲式

1、身體成一條直線，雙腿併攏伸直站立在瑜伽墊上，雙臂垂放在身體兩側，頭部頸部保持挺直，目視前方。

2、雙腿分開約為兩肩寬，彎曲手肘，雙手在頭後十指交叉，包住腦後部，頭部轉動看向左側，手大臂與肩膀在一條直線上，肘尖指向兩側。

3、雙腳分別向兩側轉動，臀部向下壓，使得大腿與地面平行，維持身體重心穩定。

4、保持此姿勢幾分鐘的時間。

體式6：哈奴曼式

1、雙腿相互靠近，彎曲雙腿膝蓋，跪立在瑜伽墊上，上半身軀幹保持向上延伸，手臂放在身體兩側。

2、雙腿一前一後伸展，將雙腿伸直壓向地面，腳尖綳直，脊椎向後彎曲，頭部向後仰，下巴朝向前方。

3、肩膀向後打開，雙臂向後伸展，將雙手放在向後伸直的腿上，自然平穩呼吸。

4、保持此姿勢幾分鐘的時間。

體式7：單腿鴿式

1、蹲在瑜伽墊上，雙腿併攏上半身向前傾，與雙腿貼緊，頭部與上身保持挺直，雙臂自然放在身體兩側。

2、右腿稍稍向前移動，右腿豎起，左腿向身後伸展，彎曲左腿膝蓋，小腿豎起腳尖綳直，左腿膝蓋抵在地面上。

3、雙臂向後，肩膀打開，胸部向前推，頭部向後仰，下巴指向正上方盡量將頭部放在腳掌上。

4、保持此姿勢幾分鐘的時間，自然呼吸。4、保持此姿勢幾分鐘的時間，自然平穩呼吸。

看了這幾個瑜伽體式，再加上小伽給大家配上的圖片，是不是在這炎炎夏熱也感覺到了一絲絲的清涼呢？這幾個雪地瑜伽，大家可以先收藏起來，亦或者這現在先練習一下這幾個體式，畢竟瑜伽動作是相同的，能夠熟練練習這幾個體式，也會對大家有很好的幫助哦！

好了，如果看了這幾個體式感受到清爽，就趕快收藏和分享吧！

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