零下5度的雪地瑜伽,女孩秀髮飛揚,可惜你只能看看
小密語錄:夏天就該練瑜伽,看著就清涼,女人味十足
一年有四季,其實在不同的季節也有不同的瑜伽動作,大家都知道瑜伽在一定程度上是需要與自然溝通,就像有很多人喜歡清晨伴著清新的空氣和陽光練習。現在正值炎炎夏熱,為了給大家降暑,小伽今天就為大家介紹幾個雪地瑜伽,讓大家了解一下在寒冷的冬日裡有哪幾個可以練習的體式,還有練習瑜伽時,秀髮在雪地飛揚的畫面,是不是已經心動了?
好了,在炎炎夏日跟小伽一起來看看這幾個雪地瑜伽吧!
體式1:新月式
1、蹲在瑜伽墊上,雙腿併攏彎曲膝蓋,上半身向前傾貼緊雙腿,手臂放在身體的正前側,頸部和頭部保持向上延伸。
2、左腿向前邁一大步,彎曲左腿膝蓋豎起左腿,右腿向後伸展,右腿伸直離開地面,腳掌貼緊地面,臀部向下壓。
3、上半身向前傾,肩膀打開,雙手放在腿上,脊椎成挺直,頭部後仰下巴朝向正前方。
4、保持此姿勢幾個呼吸的時間。
體式2:駱駝式
1、雙腿併攏,彎曲雙腿膝蓋跪立在瑜伽墊上,上半身挺直保持向上延伸,雙臂自然擺放,目視前方。
2、雙臂向後伸展,脊椎向後彎曲,盡量使得上身軀幹與地面平行,向後打開雙臂,雙臂伸直抵在雙腿膝窩處。
3、頭部向後仰,下巴朝向正上方,呼吸保持平穩自然胸部向上推。
4、維持此姿勢幾分鐘的時間。
體式3:後仰伸展式
1、身體站立挺直,成一條直線。雙腿併攏伸直,保持身體向上延伸的感覺,雙臂緊貼在身體兩側,頭部挺直。
2、肩膀向後打開,彎腰向後,脊椎也向後彎曲,頭部向後仰,下巴朝向正前方,雙臂伸直,將手掌抵在大腿上。
3、保持此姿勢幾分鐘的時間,然後恢復倒山式站立。
體式4:戰士一式
1、身體朝向正前方站立在瑜伽墊上,雙腿併攏伸直成一條直線,保持向上延伸挺直,雙臂貼緊雙腿兩側。
2、右腿向前邁出一大步,彎曲右腿膝蓋,大腿與地面平行,左腿向後伸直,身體向下壓使得左腿壓向地面。
3、上身挺直,雙臂過頭頂伸直,雙臂貼緊耳朵,掌心朝向前方,頭部挺直。
4、維持身體平衡,保持此姿勢1~2分鐘,然後回到山式站立。
體式5:蹲式
1、身體成一條直線,雙腿併攏伸直站立在瑜伽墊上,雙臂垂放在身體兩側,頭部頸部保持挺直,目視前方。
2、雙腿分開約為兩肩寬,彎曲手肘,雙手在頭後十指交叉,包住腦後部,頭部轉動看向左側,手大臂與肩膀在一條直線上,肘尖指向兩側。
3、雙腳分別向兩側轉動,臀部向下壓,使得大腿與地面平行,維持身體重心穩定。
4、保持此姿勢幾分鐘的時間。
體式6:哈奴曼式
1、雙腿相互靠近,彎曲雙腿膝蓋,跪立在瑜伽墊上,上半身軀幹保持向上延伸,手臂放在身體兩側。
2、雙腿一前一後伸展,將雙腿伸直壓向地面,腳尖綳直,脊椎向後彎曲,頭部向後仰,下巴朝向前方。
3、肩膀向後打開,雙臂向後伸展,將雙手放在向後伸直的腿上,自然平穩呼吸。
4、保持此姿勢幾分鐘的時間。
體式7:單腿鴿式
1、蹲在瑜伽墊上,雙腿併攏上半身向前傾,與雙腿貼緊,頭部與上身保持挺直,雙臂自然放在身體兩側。
2、右腿稍稍向前移動,右腿豎起,左腿向身後伸展,彎曲左腿膝蓋,小腿豎起腳尖綳直,左腿膝蓋抵在地面上。
3、雙臂向後,肩膀打開,胸部向前推,頭部向後仰,下巴指向正上方盡量將頭部放在腳掌上。
4、保持此姿勢幾分鐘的時間,自然呼吸。4、保持此姿勢幾分鐘的時間,自然平穩呼吸。
看了這幾個瑜伽體式,再加上小伽給大家配上的圖片,是不是在這炎炎夏熱也感覺到了一絲絲的清涼呢?這幾個雪地瑜伽,大家可以先收藏起來,亦或者這現在先練習一下這幾個體式,畢竟瑜伽動作是相同的,能夠熟練練習這幾個體式,也會對大家有很好的幫助哦!
好了,如果看了這幾個體式感受到清爽,就趕快收藏和分享吧!
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