說出來你可能不信，瑜伽前的小動作做錯了，還不如不練

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小伴語錄：瑜伽有多講究，這個動作做超了，反而適得其反

練習瑜伽之前還是有很多講究的，大家一定要注意看看，可別在不知道的情況下一直犯錯誤，說出來你可能不相信，你開始之前做的事情，也許會導致你一天的瑜伽運動都沒有效果，甚至是會傷害身體，所以開始學習瑜伽之前，做一個攻略還是有必要的。

瑜伽之前做好熱身運動是有助於接下來正式訓練的，但是超過熱身的到位，就會傷害到身體，如果是那樣的情況，還不如一開始就不練習。

全眼鏡蛇式

一般有頸椎病的朋友們都是坐著工作的，以後可以抽空做一下這個體式。膝蓋支撐地面，兩個小腿抬起，腳背緊繃。小腹貼在牆面上，上半身彎曲靠近地面，頸部後仰。兩個手臂伸出，抓住腳掌並曲肘。

練習瑜伽之前第一件不能做的事情就是吃飯，瑜伽動作大多數以拉伸韌帶為主，拉伸時肚子裡面的食物會導致腸胃無法承受壓力，很容易完成腸胃疾病。

聖瑪麗琪一式

這個體式之前給大家做過介紹，不知道你們還記得嗎？兩條腿前後分開，前腳掌勾起。後腿膝蓋彎曲，上半身後仰靠近地面，同時將頭部搭在腳掌上面。兩個手臂從體側划過，伸直至頭頂，然後雙手合實。

第二件事情就是洗澡之後的三十分鐘之內不可以去練習瑜伽。剛洗完澡之後血液循環的速度就會加快，而瑜伽練習也有使血液充分循環的作用，二者在一起勢必增加心臟的負擔。

八曲式

用身體自身的重量來鍛煉手臂，很巧妙的方式。曲肘支撐地面，注意大臂與地面平行，兩條腿在空中轉體，下面的腿膝蓋彎曲搭在手關節處，上面的腿則朝向空中繃緊伸直。手臂一定要發力，控制好身體平衡。

第三件事情不可以隱形眼鏡與佩戴首飾，在需要閉眼的情況下，比如基本放鬆時候，隱形眼鏡就會影響眼珠，會導致充血，佩戴首飾也很容易受傷。

駱駝式

如果身體沒有很好的柔韌度，不建議嘗試這類體式，很容易扭傷。膝蓋彎曲跪在地面上，腰部用力控制平衡，上半身向後彎曲，讓大腿撐地，小腿與地面呈一定角度。彎曲的過程中，兩個手臂伸出，抓住腳掌。

其實不光是這三個事情，還有很多大家需要注意的，比如練習瑜伽前必須先熱身，從而能夠增強體力，為瑜伽的練習做好準備。

單腿格拉維亞式

如果你的女朋友能夠做出這個體式，千萬不要輕易惹她。兩個手臂彎曲，分別用手掌與手肘支撐地面，面部靠近地面控制平衡。一條腿前伸，並且彎曲放在腋下位置。另一條腿則向後伸展，注意腿部繃緊，不要抖動。

在熱身的時候，身體內部毛細血管裡面的血液，循環速度可以得到有效的改善，幫助身體更加輕鬆能夠做出瑜伽體式，防止韌帶的拉傷。

反斜板式

比輪式輕鬆一些，新手可以先嘗試這個動作，在進行輪式。坐在瑜伽墊子上面，兩腿彎曲腳掌支撐地面，手臂直接從體側向下伸，手掌向外。全身發力，讓臀部離開地面，然後抬起一條腿伸過頭頂，腳背緊繃。

不光是瑜伽體式任何的健身運動都需要循序漸進，順應著自己身體狀況，承受能力來完成。特別是初學者，一定要夯實基礎，掙扎著完成某一個體式，可能會對身體造成傷害。

船式

只有一個支撐點，很難保持身體平衡，要全身的肌肉繃緊才能做到。坐在地面上，兩條腿並在一起，然後抬高過程中始終是伸直的，直到與地面垂直。上半身可以輕微彎曲，努力靠近腿部，然後將頭部貼在小腿上。

不要覺得瑜伽規矩太多，沒有辦法完成這些，用心了解一下你會發現這些規矩都是非常合理的，是否感覺瑜伽挺適合你呢？那就不要猶豫趕快運動吧！

斜板式

保持身體側麵線條，即使是背影也非常完美。坐在地上，兩腿前後分開伸直呈一百八十度，上半身向前腿側，努力彎曲。手臂伸出彎曲抓住腳踝骨。另一個手臂放於腿前側，發力支撐兩條腿離開地面。

練習瑜伽時，千萬不要與別人攀比，每個人的體質都不一樣，有些人天生韌帶就很柔軟，做動作就很輕鬆，有的人就不能夠做到，在自己力所能為的範圍內完成。

現在大家對瑜伽體式之前應該做什麼，都有了解了吧！一定要切記這幾個不能做，這樣練習瑜伽才是真正的有效果。

今日話題：遠離瑜伽誤區，效果更加驚人。

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