練瑜伽先練腿還是先練腰，順序不對，效果真的差很多

小伴語錄：做瑜伽運動，必須知道其前後的順序。

想要好好的練習瑜伽，就必須先弄明白其前後順序，這點是非常重要的，如果你把順序搞錯了，效果會相差很多。很多人都說瑜伽沒有效果，順序弄錯了，也是其中很大一部分原因。所以大家一定要弄懂順序了。

瑜伽的順序都是萬古不變的，用對於所有的體式，所以大家不要擔心會有很多順序，只需要認真的記住這些順序，然後在練習瑜伽效果就會好很多。

反斜板式

全身一起用力，能夠快速將腿部脂肪減掉。躺在地面上，兩條腿並在一起，腿中間不要留有任何空隙。控制好自己的呼吸頻率，兩個手臂放於肩膀下方，手臂用力支撐身體離開地面，同時注意好身體的緊繃。

想要真正的練習好瑜伽，最先練習的部位一定是腿部。因為腿部的韌帶牽連著身體背部與腰部。所以只有腿部韌帶拉伸好了，其他的部位才能夠得到舒緩。

側角伸展式

弓部拉伸絕對是有效促進腿部韌帶鬆軟的好方法。兩腿分開，前腿弓部踩地，後腿則肌肉緊繃支撐地面，上半身向一側彎曲，同時手臂伸出支撐，另一個手臂則舒緩的從體側划過伸至空中，眼睛也望向空中。

第二個部位就是腰部，腿部的韌帶拉伸鬆緩之後，你就會感覺到背部放鬆了許多，這時候不要偷懶，趁熱打鐵，效果才更好。

聖瑪麗琪一式

想要鍛煉好身體，就必須忍受其疼痛。坐在瑜伽墊子上面，一條腿在體前伸直，另一條則膝蓋彎曲。把體內的空氣全部吐出來，然後上半身用力靠近地面，面部貼於腿上，兩個手臂將腿環繞放至背後。

當然了，練習這兩個部位的同時，也需要練習手臂與頸部的韌帶，這樣相互配合，就會減輕韌帶疼痛感，有效減少韌帶拉傷。

戰士式

非常簡單的一個動作，很適合新手哦。兩條腿分開兩個肩膀寬，前腿向前弓，後腳跟抬起。臀部微微向下坐，腰部扭轉，一個手臂伸出，繞至背後摸向另一側大腿。另一個手臂從體側划過伸直至空中。

大家練習之前一定要對身體的各部分有了解，在瑜伽當中，身體分為四部分，分別是頭部，手臂，腰部與腿。

八曲式

能完成這個動作的手臂力量一定非常猛，輕易不要跟這樣的女孩子打仗。曲肘倒立支撐在地面上，頸部轉向一側，兩條腿在空中努力要控制好平衡，一條腿向前伸搭在肘關節處，另一條只需要讓小腿與地面保持垂直。

之所以會劃分這四個部分，是因為有效的練習需要針對每個部分。在剛開始粗略的整體練習並不會起到很好的效果。

頭肘倒立式

非常有難度的一個動作，要學會用手肘與肩膀一同發力，這樣子能更好的支撐身體平衡，如果你是新手就不要嘗試這個動作了。小手臂與頭部一同支撐在地面，腰部屏住氣息支撐腿部，兩條腿在空中伸直。

這四個裡面最重要的部分應該就是腰部與腿部了，只要好好的練習這兩部分，其餘的都是輔助練習，鍛煉的時間久了就可以進行全身鍛煉了。

輪式

經常學習的朋友們有沒有總是頸椎酸痛呢？學會這個體式，減輕腰椎痛苦。兩腿踩與地面，腳跟抬起。上半身向後彎曲，兩手臂伸出，抓住平行欄杆。然後抬起一條腿膝蓋彎曲，與胸部保持在同一條直線上。

對於局部的加強練習，主要是為了可以減少身體各部分的脂肪，整體練習則可以有效地塑造身形。二者之間是有差別的，所以大家不要亂為一談。

站立前屈伸展式

只有臀部一個支撐點，很難保持身體平衡，最好能在牆面旁邊進行。坐在瑜伽墊子上面，兩條腿放於體前並緊，上半身向後傾斜靠近地面，此時腹部發力，讓兩條腿抬高。中間的角度始終不變，然後上半身突然用力將腿環在懷中，兩手抓住腳掌。

了解了瑜伽的順序，你之後的瑜伽道路會輕鬆很多，只要再學習一些瑜伽技巧，想要讓身體變得很完美，就不再是夢想。

考慮到很多朋友們都是新手，所以小伴先給大家提供一些簡單的體式，等你到了一定程度之後，再自行難度加大。

今日話題：練瑜伽順序這麼重要，大家知道嗎？

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