安全感都是自己給的，女生的臂力修鍊，讓人打心裡佩服

小密語錄：女生不用太強壯，手臂沒力可不行，女友力修鍊就現在

很多女生都喜歡比較強壯的男生，這種男生我們稱為男友力很大。你知道嗎，除了男友力之外，還有女友力哦。很多人會很疑惑，男生的男友力大會讓女生覺得有安全感，女生要女友力有什麼用？女生男友力當然是在男生不在的時候體現出來啦，男朋友在身邊，誰還不是個小公主？但是萬一男朋友不在身邊，我們就只能靠自己的力氣了。想要增加自己的女友力，練手臂是非常關鍵的，下面給大家介紹幾個可以鍛煉手臂的瑜伽動作。

手支撐腿伸展式，首先要做在地面上，然後兩隻手臂接觸地面，並且用力讓整個身體提起。在提起的程中一定要注意動作要慢。一隻腳向前伸，並且放平另一隻腳向上伸，腳心向外腳背上里，同時注意要抬頭挺胸眼睛向前看。初學者們注意，這個動作不僅需要腹部肌肉收緊，還需要背部肌肉群收縮，這樣才能讓整個身體更輕鬆的騰空。這個瑜伽動作可以有效的鍛煉臂力。

八曲式的變式，首先斜側著躺在地面上，然後兩隻手臂接觸地面，並且緩緩向上用力提起整個身體。再提起的過程中腿部要保持筆直。並且腿部肌肉要用力，不能放鬆。堅持30秒或者更長的時間，每天堅持多做幾組。

手支撐腳交叉式，趴在地面上，然後兩隻手支撐著整個身體向上提起，一隻腿向前伸大腿與小腿呈一定夾角，並且這隻腿在兩隻手臂中間。另一條腿大腿部分向後伸，小腿部位向上提起呈90度夾角。並且背部保持挺直不能彎曲。

聖哲康迪亞式，這個瑜伽動作，我們可以把它分成幾個小的步驟，這樣我們可以更好的接受，進而使動作做的更規範。

1、身體放輕鬆，趴在地面上，然後手臂用力緩緩向上抬起身體。

2、一條腿向後蹬直腿不能彎曲，並且腿部肌肉不能放鬆。

3、另一條腿向一側伸去，腿要筆直。

4、頭部向一側扭，眼睛要平視，注意保持臉部的自然。

手倒立，首先我們要做一個基本動作，那就是倒立。整個身體都筆直地向上，身體成一條直線腿部一定不能彎曲。手臂的小臂部分及手掌都要貼在地面上，手心向下。頭部自然向下，背部不能彎曲。鍛煉臂力增加女友力，這個動作當屬第一了。

鶴禪式的變式，小臂部分部分貼在地面上，然後肩部肌肉用力將身體向上提起。提起的過程中，大腿與小腿在膝蓋處彎曲，這樣可以放低重心，使動作更易達成。這個動作很難堅持，但是可以有效的鍛煉臂膀上的肌肉。想要有一個堅實臂膀的小夥伴們，可以試一試。

肘倒立式，小臂部分著地並且手掌與頭頂相接觸。身體的上半身保持挺直，成倒立姿勢。兩隻腿分別向兩側叉開呈180度的夾角，即為平角。在做這個動作時，一定要緩慢。以免造成對手臂的傷害。保持30秒或者更長的時間，這樣可以使你的手臂看起來更有力。

千萬不要覺得女生力氣大，是一件非常丟人的事情，相反，女生靠自己的力量完成自己的事，會顯得女生更獨立、性格更鮮明，還會給身邊的朋友和同事帶來正能量。所以趕緊把這幾個動作收藏起來，好好練習吧。

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