瘦腿塑形時間到，減掉大腿前後側脂肪，就靠這些簡易體式了

小密語錄：拯救你的腿型的神器，快來領取吧。

黃金比例一直都是每個女生心中最渴望的身材比例，可是現實往往是殘酷的，很多女生的身材比例往往都達不到黃金比例那個程度。除了頭部和身體的比例不協調之外，很多女生還有腿型不好這一問題。其實一直困擾女生腿型這個問題的罪魁禍首就是大腿前側和大腿後側的脂肪，想要讓自己的腿型變好，減掉這兩個部位的脂肪是必不可少的了。接下來就是小密給大家展示可以瘦腿塑型的瑜伽動作的時間了，那麼現在就開始吧。

虎式的變式，一隻腿跪在地上，並且只有腳尖接觸地面，其他部分懸空。另一條腿向上舉起，大腿部分與地面垂直，與小腿成90度夾角。身體的上半身向前，一隻手掌向下接觸地面，另一隻手掌向上舉起舉過頭頂，握住上揚的那條腿的腳尖。每天堅持做下去，一定會瘦一大圈的！

手支撐腳交叉式，兩隻手掌接觸地面支撐著整個身體，並且中間留有一定縫隙。身體向前下方傾斜，頭部要保持直立，不能低頭。一隻腿向後伸並且小腿部分與大腿成90度夾角。另一條腿大腿與小腿呈一定夾角，小腿部分在兩隻手臂之間。這個動作做起來很困難，需要我們不斷的練習才能把它做好。

蠍子式的變式，兩隻手臂的小臂部分接觸地面。並且整隻手掌也要接觸地面。手心向內，手背向外。用胳膊的力量支撐你整個身體上半身，緩慢向上舉起。腿部向前彎曲並且大腿與小腿呈一定夾角，小腿直立向下。兩腳尖相接觸，並且腳心相對。這個動作不僅可以消耗腹部的脂肪，也可以塑造腿部，使腿部擁有優美的線條。

八曲式的變式的動作詳解：

1、兩隻手臂支撐著整個身體，手心向下，手背向外，並且胳膊肘成90度夾角。

2、一隻腿向後蹬並且腿要蹬直不能彎曲，另一條腿向前伸，並且與後面那條腿成180度的夾角。

3、上半身要保持直立不能向下彎曲。堅持30秒或者共同的時間一定會收到意想不到的效果。

手支撐腿伸展式，要先坐在地面上，雙手向前放，整隻手掌接觸地面，手心向下。並且手臂要伸直不能彎曲，然後用手臂的力量緩慢的支撐起整個身體。在向上提的過程中，腿部要上伸，並且保持腿部的筆直性不能彎曲。在這個過程中要收緊腹部，這樣可以有效的消除腹部的脂肪。

這個體式需要兩隻手臂支撐地面，並且手臂在胳膊肘處成大於90度夾角。身體向後拉直，一條腿保持筆直的向後蹬，一條腿向前，腿部在胳膊肘處彎曲，腳部接觸到臂膀。頭部要保持自然挺立，這樣可以有效的緩解頸椎疼痛，這不僅可以消除身上多餘的脂肪，還起到了消除病痛的作用。

倒立的變式，首先保持倒立姿勢，兩隻手臂的手掌接觸地面，手臂要保持與地面垂直。並且上半身要保持挺直，注意要收緊腹部。兩條腿叉開，並且大腿小腿在膝蓋處彎曲，腳心相對。

完成這個體式要先兩隻手掌著地，並且手臂豎直向下，支撐起整個身體。上半身保持挺直，然後屁股向後，大腿向前，小腿與大腿彎曲。在做這個動作的過程中一定注意動作的緩慢性，不要太過於著急。否則可能會發生危險。

瘦大腿當然是要對腿部進行針對性的訓練了，通常我們所說的針對性的訓練都是一些強度比較大的局部身體訓練，所以我們在練習上面這幾個動作的時候，剛開始可能會有點不適應，但是如果我們能堅持下來，最後肯定會有我們滿意的效果的。

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