功夫深鐵杵才能磨成針，你身體為什麼這麼硬，心裡沒點數嗎

小密語錄：持之以恆，方能成功。

很多妹子在後台詢問小密，為什麼自己練習瑜伽這麼久，效果確實不顯著。小密在這裡作統一解答，你減肥不成功的終極原因，是你一直不能連續練習，好比你練習瑜伽三天打魚兩天晒網，自然也就不會有成效，持之以恆，方能成功。

說到減肥，怎麼少得了萬能的伸展體式，尤其是坐立伸展的體式對於腿部水腫妹子來說簡直是救命稻草，首先還是放鬆自己的身體，然後右腿摺疊放置在左腿的大腿內側，緊接著將上半身逐漸向身體一側進行傾斜直至雙手完全抓住左腳腳掌，眼睛看向天空。

這個動作可以看做是扭轉體式和腿部伸展體式的結合動作，自然它的減肥功效也是加倍的，想要減去腰部贅肉和消除腿部水腫的妹子要趕快學起來，首先坐立在地面上，將其中一條腿逐漸向上抬起直至呈現九十度的夾角，然後逐漸將上半身向另一側進行扭轉，直至肩膀完全放置在翹起的腳上。

這個動作咋一看神似弓式，但是和弓式又有那麼一點不同，不僅可以幫助身體很好地燃燒腹部和臀部的脂肪，而且還可以很好地塑造身體的柔韌度，是一個在減肥期間絕對不允許錯過的體式，不過要注意在大姨媽期間就不要進行練習了。

想要甩掉全身令人討厭的脂肪，那麼自然是需要一些高強度的訓練的，就比如這個體式，首先調整好自己的呼吸之後進行下腰，然後等到身體穩定之後將雙腳腳背翻轉過來扣在瑜伽墊上，雙手去找腳掌，在支撐的期間調動全身的力量，就起到很好地燃脂的作用，簡直是一舉兩得。

小密告訴你遇到神猴體式你就偷笑吧，因為神猴體式不僅好看，最重要的是它容易練習，在雙腿伸展的時候充分活動胯部，加快身體的新陳代謝，促進全身血液循壞，從而加快脂肪的燃燒，想要減肥只需要堅持練習這個動作就可以了。下面就進入小密講課時間，我們一起來看看神猴體式是怎麼做出來的吧！

神猴體式詳解：

1、第一步自然還是要先活動我們的身體，這樣可以充分避免運動過度造成拉傷等不必要的損害。

2、然後把雙腿一前一後置於身體的兩側，身體的重心逐漸下移直至臀部坐立在瑜伽墊上。

3、最後把雙手上舉直至在頭頂上方匯合，雙手合十。

鞦韆體式屬於比較有難度的一類瑜伽體式了，不夠只要掌握足夠的方式方法還是可以練習好的，首先將雙腿摺疊放置在身前，然後雙手發力將整個身體支撐起來，直至雙腿完全騰空，因為需要將整個身體騰空，小號的力量是很大的，因此減肥就變得簡單起來。

我們用摺疊身體的方式進行身體的放鬆，首先身體完全貼靠在地面上，然後雙手支撐起上半身，同時雙腳向後翹起直至腳尖觸及到頭頂，可以很好地塑造身體的柔韌度以及加快脂肪的燃燒哦。

滴水能把石穿透，只要功夫下的深，鐵杵都能磨成針。你減肥不成功不是因為你不夠努力，只是你堅持的還不夠，因此小密希望大家可以把減肥當做一輩子的事業長久的堅持下去，相信終會見到成果的。

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