腿長才能撩，每天動一動拉伸又塑形，比例好到隨便秀

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小密語錄：練好這些動作，讓你輕鬆秀出大長腿。

要說女生的身材，最重要的莫過於腿了，因為兩條腿掌控著整個身體的比例，腿長了、直了就顯得比例好。先不說個子比較矮小的姑娘了，就算是個子比較高的姑娘也不容易秀出大長腿。因為很多個子比較高的姑娘的腿型並不是特別好看，要麼就是肌肉型小腿，要麼就是腿型不直，這是影響整個人身體比例的兩個重要因素。不過別擔心，下面就給大家推薦幾個可以修飾腿型，讓你展現大長腿的瑜伽動作。

簡易側板式，是一個相對來說比較簡單的鍛煉背部和腿部肌肉的動作，下面是對這個動作的詳細解讀。

1、首先我們要側卧在瑜伽墊上或者是柔軟舒適的地面上。

2、選好手掌與腳之間的距離，之後就可以用一隻手和兩隻腳支撐起整個身體。

3、右手可以自然的伸向空中，整個身體從側面來看，要在同一個豎直平面上。

單腿下犬式，這個動作極大的鍛煉了，腿部的肌肉和臀部的肌肉，首先我們可以雙手雙腳著地趴在瑜伽墊上，需要注意的是臀部是整個身體的最高點，背部、脖子和手臂要在同一條直線上，雙腿也要蹬直。最後一步也就是最亮的一步，慢慢的向左腿的反方向抬起右腿，使左腿和右腿在同一條直線上即可。

肘倒立看著並不複雜，但是完成的過程非常艱難，一般不熟練的練習者很難一次性完成，所以我們要做好多次練習這個動作的心理準備。這個動作可以促進全身的血液循環，同時也可以改善因血液循環不暢導致的大腿粗壯的現象。

蠍子式的變式，如果倒立動作做的不好的話，我們可以藉助外物來完成這個動作，比如一顆樹樁。在完成蠍子式的變式這個動作時，我們可以讓腳輕輕地搭在樹樁上，這樣既不影響這個動作的效果，還能保證我們身體的穩定性，降低練習動作過程中受傷害的可能性。

手倒立，朋友的也可以藉助樹樁完成這個動作。這個動作最重要的就是臀部和腿部要保持在一條直線上，然後要與腰部形成一個直角。這過程中我們必須要收緊肚子上的肌肉，否則很容易整個人癱下來。

這個體式是躺著的一字馬，如果沒有仔細看的話，我們很容易誤認為這個練習者是趴在地上，其實這個練習者是躺在地上完成這個一字馬的，躺著完成一字馬的難度還是比較高的，所以在完成這個動作的時候，我們需要用兩隻手臂來控制高高抬起的左腿，讓左腿一直固定在這個位置上。

v字式的變式，和標準的v字式還是有一些不同的，同樣的藉助一棵樹樁，把左腿緊緊的貼在這顆樹樁上，整個上半身也要牢牢的貼在左腿上，右腿則可以環繞著這棵樹樁，然後左手抓住右腳的腳背右，手扶住樹樁維持身體的穩定。在做這個動作的時候，我們可以閉上眼睛，細細的品味身體的肌肉被拉伸的感受。

我們大家要知道腿型矯正是一個長期的過程，這些動作不可能短時間內就能有矯正腿型的效果，需要我們長期堅持。讓我們高興的是，這些動作不僅可以矯正腿型，還可以在練習的過程中消耗腿部多餘的脂肪和肚子上多餘的脂肪，從而達到瘦腿和瘦腰的目的。

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