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減肥 08-24

文：Megan|畫：五三三

我們練瑜伽過程里，有許多體式練習難度相對較大，想要做好可不輕鬆哦。

——大眼妹

我們在練習瑜伽的時候，很多體式有的人覺得很容易，而很大一部分則覺得難度很大。那麼，該如何做到自己覺得難度大的動作呢？今天大眼妹給出了一些練習小技巧哦~

船式

要是想做好船式，雙腿穩定抬高、靠近胸腔，但是雙腿卻無法伸直，解決辦法很簡單：可以藉助牆壁，腳底貼在牆上，前期練習的時候可以離牆遠一點，這樣抬腿的幅度便比較小；然後，隨著練習時間的增加，吞吞慢慢靠近牆壁。注意保持脊柱的伸展，不要拱背哦~

駱駝式

初學者在練習駱駝式時，雙手抓不到腳踝。這時，快來藉助牆壁和瑜伽磚的力量，循序漸進地練習。跪立在牆邊，腳踝外側分別疊放兩塊瑜伽磚，大腿前側貼著牆壁，後彎的時候，雙手分別放在腳踝外側的瑜伽磚上。隨著練習深入，可以逐漸降低瑜伽磚的高度，最後去掉瑜伽磚，直到雙手能抓到腳踝。

站立體前屈

同樣是藉助牆壁的力量~一開始練習的時候，雙腳可以離牆遠一點，背部緊貼牆壁，找到背部拉伸的感覺，然後，隨著練習的深入，雙腳再向牆壁慢慢走近，直到可以脫離牆壁的幫助即可。

舞王式

舞王式可以說是許多伽人的「dream pose」（理想體式，想要努力去做到），這個體式對我們身體各方面能力的要求都很高，對於初學者難度肯定是很大的。這時，藉助拉伸帶、瑜伽磚和牆壁就可以學會哦！將瑜伽磚放在胸前頂在牆壁上，單腿站立另一腳用拉伸帶勾住腳背，雙手住進拉伸帶就可以將腿向後抬起啦！這樣做，能夠更好地輔助身體打開胸腔，並且安全有效地加強後彎。隨著練習的深入，可以慢慢縮短伸展帶的長度，脫離瑜伽磚和牆壁的支撐。