手是女人的第二張臉，瑜伽不僅瘦身，手也優雅有魅力

波姐語錄：手好不好看很重要，練瑜伽瘦身又美手，看了都心動

現在很多人都是手控，喜歡一個偶像要看他手長得好不好看，交男朋友也要看他的手好不好看，好像手控真的無處不在！然而對於我們女人來講，手就是我們的第二張臉，想要生活過得去，手必須要好看！所以別再折騰你的手了，趕快跟我一起練手部動作，讓你迅速變得優雅有魅力起來，男神也會迅速找上門！是不是有些心動呢，那就趕快跟波姐動起來吧！

後彎

這個體式要求練習者保持站立姿勢，兩腿了略微距離20cm,腳掌距離欄杆略微半米，均勻呼吸，雙手緩慢往後伸展，舉過頭頂，上半身軀幹緩慢向後彎曲直至雙手緊握欄杆，腹部與地面略微平行，腳掌輕微踮起，此刻你就是優雅的女王！

弓式變體

這個體式相對於傳統的弓式更加考驗瑜伽練習者的平衡性，首先整個身體平躺在地面上，放鬆全身，雙手緩慢抬起，上半身軀幹向上抬，雙腿緩慢離開地面，膝蓋彎曲，雙腿朝向頭部側，雙手去抱住頭部，均勻呼吸，保持動作30s,感受肌肉的力量吧，記錄下來，刷爆你的朋友圈、讓那些女人瘋狂羨慕去吧！

手支撐坐立變體

這個體式就像對於比較容易，放在中間來練習，既能暫時放鬆身體又能為下一個體式做準備，保持坐立姿勢，背部打直，右手繞過右腿表面向前伸展去支撐地面，大腿與地面略微呈一定角度，右腿緩慢抬起，腳踝放置在左側手臂上方，小腿與地面略微平行，放鬆你的身心，盡情享受吧！

起飛變體

起飛變體在波姐看來就是一個非常酷的體式，不僅能夠展現身體的靈活性還能充分鍛煉我們身體的各個部位，酷炫的體式讓我們看起來非常的健康積極有正能量！但是想要練好這個體式卻沒那容易，值得注意的是這個體式利用腰部和手臂發力，雙腿向上伸展的時候一定要迅速，快，頭部去支撐地面來保持身體平衡！有沒有get到你的點，趕快練起來，這一刻你就是自己的舞王！

眼鏡蛇變體

這個體式展現了女性的一絲嫵媚，優雅知性，不僅能夠鍛煉腰部的力量，還能緩解脊柱疼痛等疾病，首先，雙手向前伸展，兩手掌距離略微一肩寬，整個身體儘力向上抬直至髖部離開地面，雙膝彎曲，小腿盡量去軀幹處伸展，頭部偏向一側，盡情展現你的美吧！

雙腳支撐平衡變體

這個體式雖然看著比較簡單，但是做起來就沒那麼容易哦！首先保持站立姿勢，挺胸收腹，保持呼均勻，雙膝彎曲，整個身體緩慢降低重心，調整姿勢，兩側腳掌緩慢靠攏緊貼，腳尖著地，手臂向上伸展，展現輕鬆的姿態！

側板伸展變體

側板伸展能夠有效的鍛煉女性身材曲線，讓練習者的身材更有優雅魅力，首先保持側卧姿勢，左手手掌去支撐地面，左腿向前伸展，腳掌緊貼地面，均勻呼吸，右腿向上伸展，利用手臂的力量將整個身體緩慢抬起，手肘撐直，上半身軀幹與地面保持垂直狀態，均勻呼吸，保持身體平衡，盡情展現瑜伽的力量美吧！

今日話題：很多瑜伽迷肯定都是在讀大學生，要開學了，你們準備好了嗎？

看到開學這個詞，波姐就想到我青春時光，那個時候真的很美好，很懵懂，可以為了很多東西奮不顧身，現在老了，反而沒有那些勇氣了！所以波姐在這裡告訴大家真的一定要珍惜美好的學生時代噢！

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