每晚來組不劇烈的瑜伽伸展，有效緩解失眠，還能幫助身體塑形

波姐語錄：失眠難寐？這組體式深入刺激改善睡眠，很適合你

有很多人在後台留言告訴波姐說失眠很嚴重，沒到晚上就很痛苦，無論怎麼，就是睡不著！波姐曾經也是一個重度失眠患者，試了很多方法都沒有效果，但現在終於治好了，所以波姐對於失眠還是有很發言權的！今天波姐給大家帶來的這組體式就是能夠有效的治癒失眠癥狀，讓你迅速疲憊，刺激到你睡眠系統，洗完澡後，就能呼呼大睡啦！失眠患者們，是不是有些心動呢，趕快練一下吧！

手倒立變體

這個體式就像倒立的哈努曼式，最近幾年倒立風風狂襲來，很多人都因此迷戀上了倒立！但是往往以失敗告終，練習手倒立體式要注意利用腰部的核心力量來保持身體平衡，兩手手掌五指張開支撐地面，雙腿迅速向上伸直，左右兩腿分別向前後伸展，膝蓋略微彎曲，手肘挺直，保持身體平衡；

手支撐腿繞臂伸展變體

練習這個體式最重要的體式就是平衡能力要非常的好，首先保持跪立姿勢，雙手向前伸展，上半身軀幹略微向前傾左腿向後伸展，膝蓋彎曲，小腿向上垂直，右腿向前伸展，小腿去環繞住兩側手臂，背部打直，均勻呼吸，長期練習，柔軟性會超棒哦！

頭肘倒立變體

頭肘倒立變體相對於手倒立變體就比較容易一點，重心比較低自然而然就容易保持平衡，首先平躺在地面上，雙腿向後自然伸展，收緊腹部，整個身體緩慢向上抬，調整姿勢，頭部去支撐地面地面，吸氣，雙腿迅速向上伸直，兩腿分別向前後兩個方向伸自己，膝蓋盡量挺直，此刻你就是自己的女神。

側鴿變體

這個體式就像一隻正在等待餵食的鴿子，非常形象。首先坐立在地面上，左腿向前自然伸展，膝蓋緩慢彎曲，小腿向右側髖部伸展，右腿現金後伸展，膝蓋著地，右手去支撐地面，左手向頭部後側伸展去緊握住右腳腳掌，均勻呼吸，閉上雙眼，保持內心的寧靜。

輪式變體

輪式變體是非常典型的一個體式，基本上要求所有的瑜伽者都會，但是在練習這個體式要注意身體的平衡和柔韌性達標，動作是否標準將關鍵到這個體式是否有驚人的功效，雙腿和雙手的距離相同，利用腰部和腹部的力量來保持身體平衡，左腿向上伸直，均勻呼吸，趕快練起來，刷爆你的朋友圈。

弓式

弓式變體對於脊柱疼痛的患者具有非常好的療效作用，首先平躺在地面上，放鬆全身，雙腿向後自然伸展，雙手向前伸展，上半身軀幹緩慢向上抬直至腹部離開地面，雙膝彎曲，雙腿緩慢向上抬，與此同時，雙手向後伸展去緊握住雙腳，目光平視前方，堅持就是勝利。

站立前屈伸展

這個體式就是相當於一個放鬆體式啦，作為一組體式的收尾，這個體式在適合不過了，首先保持站立姿勢，雙腿併攏，上半身軀幹緩慢向前傾伸展，膝蓋一直保持挺直狀態直至面部緊貼兩腿外側，均勻呼吸，雙手去環繞抱住腿部，感受肌肉拉伸的力量。

今日話題：如何緩解自己的壓力呢？你有好的妙招嗎？

當今年輕人因為壓力太大，不堪重負，很多人都因此患上了抑鬱症！如果不及時的排解這種情緒，不僅危害的我們的身心健康還會對我們的日常生活造成不好的影響，波姐認為排解內心壓力最好的方法就是練瑜伽，當自己心情不好的時候，去運動，流一身汗，啥事都沒有了，不信你試試吧！

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