來了，讓腿又細又長的簡單體式，讓你美的剛剛好

健身 09-06

波姐語錄：腿粗怎麼變細，簡單瑜伽體式示範，練起來吧

看看那些女明星滿屏的大長腿，簡直無處安放，再看看自己的腿，是不是有些慘不忍睹？但是今天不要只限於單單羨慕她人了，你其實努力努力也是可以擁有一雙好看的腿的，只要腿細了便會顯得身子長，這可是亘古不變的定律。所以啊，趕快跟著波姐一起練習下面這一組瑜伽體式吧，一起擁有小細腿，美的剛剛好。

要想雙腿細，還得靠努力，這好看的雙腿可不是在家裡坐著就會從天下掉下里的，因此波姐推薦你練習這個瑜伽體式，可以很好地燃燒腿部的脂肪，從而塑造理想的腿型，簡直是當下最完美的瑜伽體式了，你還可以在前期訓練的時候加強手臂的訓練，這樣子訓練的效果會更極致。

相比上面那個體式來說，這個體式在難度上稍稍有些增加，因為它在完成基礎體式的動作上還要保持整體的平衡，從而增加了難度，但是也是因為這樣也增加了腿部的消耗量，並且再雙腿懸空保持平衡的時候使得腿部的肌肉得到緊繃，塑造更完美的腿型。

這瑜伽體式講究的便是鬆弛有度，經過上面這幾個強度比較大的瑜伽體式之後，如果身體一直呈現緊繃的狀態是不利用下面的練習的，因此需要藉助這個體式來對身體進行暫時的放鬆，單腿站立在瑜伽墊上，手臂盡量在身側伸展開來，這樣子的姿勢保持十秒的時間，身體便能得到一定程度的放鬆。

經過上面的體式進行暫時性的放鬆之後相信有可以繼續我們的練習了，這個時候趁著還有體力不妨嘗試一下稍有挑戰性的八曲式，雖然需要一定的力量和技巧，但是掌握之後好處多多，一來是可以幫助我們在身體摺疊的過程中使得身體更加柔軟，二來是可以在腿部懸空的時候訓練雙腿的力量，也可以幫助我們塑造一個好看的腿型。下面就進入波姐講課時間，我們一起來看看八曲式體式是怎麼做出來的吧！

八曲式體式詳解：

1、先是將四肢都撐在瑜伽墊上，利用瑜伽墊減少手臂與地面的直接接觸，避免損傷手部。

2、漸漸將力氣往手臂上移動，然後逐漸讓雙腿離地。

3、將雙腿逐漸向身側一旁移動，然後挺住動作，保持姿勢幾秒時間。