嫩不嫩看身材，這瑜伽9式，44歲也能練出少女腰

波姐語錄：嫩不嫩看身材，這瑜伽9式，44歲也能練出少女腰

年輕的時候我們可以很輕鬆的保持好的身材，隨著年齡增加，身體代謝變慢，不知不覺胖了。怎樣才能在年紀增長的同時保持自己的少女感呢？少女感都是練出來的，9個體式加強鍛煉，輕鬆擁有少女腰！讓年齡不再阻擋我們變美的腳步。

我們先從簡單的開始練習吧，這個樹式瑜伽就很符合我們的想法，它在鍛煉我們的平衡力和平靜心情方面都有不錯的效果。我們要先讓右腿單腿站立，然後左腿向上抬起來並向右腿內側彎曲，將左腳掌抵在右大腿處，在將雙臂舉過頭頂伸直合十即可完成。

接著我們來練習一個新月式的改編式吧，它也是需要我們先做出弓步的姿態的，然後降低身體重心，讓右腿在前屈起，左腿向後伸直並讓小腿完全挨在地上，然後讓上半身向後仰，左臂向側面伸展，右臂放在右膝上。這個體式能減掉我們腰腹部的贅肉，可以讓我們離小蠻腰更進一步哦！

了解了新月式，那麼戰士二就一定不能放過，因為它們起步都是用弓式來進行的，這樣也更能加深記憶。我們要先做出弓步的動作，然後手臂向兩側打開伸直就可以了。而且如果大家若是想要增加難度的話，也可以嘗試著將身體向側面扭過去，這樣也可以鍛煉自己的腰部。

然後我們來練習全蓮花肩倒立式，它需要我們佣肩膀支撐身體，然後雙腿向上盤起來。如果大家剛開始不能適應用肩膀支撐的話，那麼我們也可以佣小臂來支撐身體做這個動作，也是可以消耗腰腹部脂肪，讓它變得平坦緊實的。

還有輪式瑜伽也是一樣的，如果標準的輪式瑜伽大家不能完成的話，我們也可以先只用一條腿撐在地上以減輕腹部的緊繃感。這是一個非常能鍛煉我們腿部和腰部的動作，我們要先雙腿分開站立，然後上半身向後仰用手臂撐在地上，這裡要注意手臂和腿部都不可以彎曲，然後我們再將一條腿先向上抬起來，這個體式就完成了。

還有一個和半月式非常像似的體式，我們也可以練習一下，它能減掉我們腰腹部多餘的脂肪並且可以鍛煉我們的手臂力量。我們要先用左臂和左腿撐在地上，然後右腿向上抬起來並且小腿彎曲，再讓右臂也向上抬起來並且抓住右腳腳趾。

除了這些，頭肘倒立的簡化式也是比較適合我們的，在雙腿直立在空中的基礎上向下彎曲一些，既能省力也不會影響太多的效果。依舊可以幫我們塑造美好的身體曲線，讓大家可以擁有少女般美好的身體線條。

相信現在大家也發現了吧，每一個瑜伽體式都是有這雙重伸直是多重的效果的，在能幫我們塑造小蠻腰的同時，也可以幫我們減肥塑身並且增強力量，那波姐接下來的介紹就很符合現在的意境哦，我們的側斜板式單腿伸展式，能增強手臂和腿部力量，也能減掉腰腹部的多餘脂肪。

側斜板單腿伸展式詳解：

1.先用右手臂和雙腿支撐身體，讓身體保持成斜面的狀態，然後要注意手臂和腿都要伸直。

2.然後將左腿向上抬起來，左臂也向上伸並且抓住左腳掌。

3.保持一定時間後，將左右動作互換在做一遍。

接下來波姐要介紹的就是今天的最後一個體式了哦！它叫做神猴式，是一個對我們拉伸韌帶非常有好處的體式，也可以鍛煉到我們的腹部。我們要降低重心然後讓雙腿前後分開放到地面上，兩條腿要成一條直線的狀態，再將雙臂舉過頭頂伸直就完成了。

不知不覺，今天的瑜伽介紹又到了尾聲，希望波姐介紹的這些體式能為大家帶來很好的幫助，讓我們輕鬆保持少女感，練出少女腰。而且，還有比較重要的就是練習瑜伽也能鍛煉我們的體質，讓我們身體更加健康，所以，擇日不如撞日，大家快點行動起來吧！

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