女人千萬不要練這個動作，皮膚真的會變好，60歲都不長皺紋！

文 ：Megan|畫：五三三

大長腿是每個女生的夢想，一些女生拚命減肥想讓腿瘦下來好看些，卻發現腿型卻不好看才是硬傷啊！讓人情何以堪嘛！腿粗並不可怕，不過腿型不夠直就需要愛美的姑娘們想辦法解決了，O/X型腿可是會讓你的腿形大大失分！今天大眼妹推薦4個瑜伽體式，在矯正腿型的同時還能順便瘦腿哦~

改善X型腿的瑜伽體式

鱷魚式

1、俯卧在墊子上，兩腿併攏伸直，腳尖著地，手掌平貼在胸部兩側的墊子上，手肘向上同時夾緊在身體兩側，五指張開，指尖朝前方。

2、呼氣，收緊腹部，撐起身體離地至少約6厘米以上，使用雙手及腳尖支撐身體成為鱷魚狀。

3、全身成一直線，頭部與腳跟和地板平行，或抬頭直視前方，維持此姿勢4-6個深緩呼吸。吸氣，慢慢將全身放鬆回地面，側臉頰貼地休息。

功效：強化腿部，美化腿部以及腹部線條，預防關節炎；促進末梢循環（對手腳冰涼很有效哦）；預防及改善手腳冰冷或麻痹現象；提高注意集中能力。

橋式

1、仰卧在墊子上（初學者將摺疊的毯子墊在肩膀下以保護頸部）。曲雙膝，雙腳靠近臀部踩在地上，保持雙腳及兩膝蓋平行並與髖同寬；手臂伸直，置於靠近身體兩側的地面，手掌朝向地面。

2、呼氣，雙腳及手臂用力壓地，將臀部抬離地面，雙手在身體下方十指相扣互握並伸直手臂貼緊墊子，並儘可能將兩肩膀向內相互靠近。

3、抬高臀部使之與體面平行，由膝蓋至腳踝與地面垂直，然後將身體重心向肩膀方向移動。儘可能將胸骨推近下頜。

4、保持4-6次深緩呼吸，呼氣慢慢鬆開兩手並放下身體回到地面。

功效：鍛煉大腿和臀肌，強健腿筋，能夠更好地控制自己的雙腿，恢復精力，靈活脊柱並消除背痛。

改善X型腿的瑜伽體式

幻椅式

1、從山式站姿開始；

2、五指張開掌心相對，向上伸展手臂，拉長脊椎，保持下背部筆直不塌腰；

3、慢慢彎曲膝蓋並將上半身向前彎曲45度，保持5次深緩呼吸。

單腿鴿王式

1、左腿在身前屈膝大小腿成直角，右腿向後伸直，腳背貼在墊子上。吸氣腰背立直，慢慢抬頭向後仰，雙手可以放在身體兩側，也可以放在前腿，保持5-8個深緩呼吸。

2、如果覺得這個拉伸感比較輕鬆做到，那麼可以升級到睡天鵝式，在這個體式的基礎上，從髖部摺疊，上身向前趴，手臂伸直，保持5-8個深緩呼吸。

每個女生也都希望自己有雙直腿吧~

只能練起來咯~

記得給人家一個

小藍手~(≧≦)/~

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藍個小手，讓我看到你的自信！！mua~

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