瑜伽體式那麼多,看起來差不多,功效差距豈止是一步
波姐語錄:瑜伽體式那麼多,步驟看似相同,功效差距豈止是一步
瑜伽體式數量之多,有些體式步驟看似相同,其實提示名稱和功效豈止是一步。今天波姐要跟大家講的是全眼鏡蛇式和弓式的對比,具體差別有以下幾處:
眼鏡蛇式使背部肌肉收縮和放鬆,增加背部彈性;豐富背部肌肉的供血量,促進背部血液循環;緩解工作中的背痛狀態。
弓式使大腿肌肉的到充分鍛煉,緊緻肌肉;美化臀部的線條,防止臀部松垮和下垂;改善身體肌肉疾病和疼痛,還能瘦身減肥。
更多的不同點還需要在聯繫中親身體會,下面就跟這波姐一起來熟悉今天瑜伽體式吧!
1、舞王式
a、站立進入,雙腿打直,重心左移,腳掌貼實地面;
b、右腿在身體後方向上抬起,上身向前彎曲下沉,腹部緊收,脊柱向後延展,挺起胸部,肩部直立;
c、右小腿向前彎折,右手向身後伸展,且右手扶住右膝向前推送,右臂打直,左手在身後握住左腳,拉伸左小腿;
d、上身繃緊,雙肩立起,頸部直立,雙眼刊行正前方,保持平衡。
2、駱駝式
a、雙膝跪地,兩膝間距與肩同寬,兩小腿外側和腳背緊貼地面不留縫隙;
b、大腿直立,向後傾斜,雙手扶腰,上身向後彎曲,腹部收緊,且與地面平行;
c、頭部緊貼雙腳面,背部前側直立,臀部在小腿肚正上方;
d、雙手握住握住雙膝,拉伸雙肩,雙臂打直,雙眼視線看向地面,保持均勻呼吸。
3、全眼鏡蛇式
a、平趴在地面上,大腿緊貼地面,雙手在腹部正前方掌地,雙手間距一倍肩寬;
b、兩小腿向上彎折,繃緊雙腳,臀部收緊,雙臂直立後傾斜,帶動上身離開地面;
c、腹股溝以上的軀幹向上向後彎曲,收腹挺胸,同時雙臂微微向後傾斜;
d、頭部後仰,使頭部貼緊雙腳,雙眼看向正上方,保持穩定,堅持10-15秒。
4、輪式
a、平趴在地面上,腹部和臀部前側貼緊地面;
b、雙腿向頭部方向上抬起,當大腿離開地面時,小腿向上彎折,同時雙臂也向上伸展,且在頭部前方屈肘,小臂保持與地面平行狀態;
c、雙手握住雙腳,相互拉伸,同時頭部後仰,使頭部緊貼雙腳;
d、脊柱自然彎曲,肩部收緊,保持平衡。
5、騎馬式
a、單膝跪地,左膝緊貼地面,右腳掌在左膝前一米左右距離掌地,且右腿呈弓步,右小腿垂直地面;
b、左手臂彎曲,小臂掌地,手指朝向右腳,大臂直立,彎曲上身,使整個上身軀幹平行地面;
c、左小腿向上彎折,右手臂在穿過右腿下方,右手在身後握住右腳,相互拉伸;
d、頭部稍微上抬,雙眼平視前方,均勻呼吸。
6、蓮花坐
a、將兩個瑜伽磚分別放置在身體兩側,間距大約一倍肩寬;
b、先在地面上將雙腿盤起,左腿在下,右腿在上,左腳腳背緊貼右小腿肚,右腳腳背緊壓左大腿;
c、雙手分別壓在兩個瑜伽轉上,雙臂打直,雙手發力,支撐身體離開地面,收緊腹部,背部直立,全身繃緊;
d、雙眼看向一個方向,保持平衡,堅持一段時間,回到地面。
7、脊柱扭動式
a、坐姿進入,雙腿向正前方打直緊貼地面;
b、左腿屈膝,左腳背和小腿外側盡量貼緊地面,左腳腳後跟貼緊腹股溝;
c、上身向右下方彎曲,雙手向前握住右腳,右腳腳面直立,右手在上左手在下,頸部與上身朝一個方向彎折,臉部微微朝上;
d、保持均勻舒暢的呼吸,收縮腹部肌肉,堅持半分鐘,回到坐立姿勢。
眼鏡蛇式和弓式有不同的動作和功效,二者可以搭配練習,即可以鍛煉到腹部的和背部的肌肉,還能促進身體內的血液循環,讓自己的身體恢復健康輕鬆的狀態,小夥伴開始練習吧!
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