看多了基礎體式，解鎖一批重口味瑜伽，養養眼吧

波姐語錄：看多了基礎體式，解鎖一批重口味瑜伽，養養眼吧

瑜伽，美麗，性感，還自帶各種好的行為習慣，自律，忍耐力！平時瑜伽館裡練習的瑜伽體式都是基礎的比較多，很多耀眼的，所謂的難度大的體式都是從其他宣傳或者海報上看的比較多，今天波姐帶你們解鎖一批重口味瑜伽體式。

1.加強側身展變式

站立在墊子中間，吸氣，將左腳向後一小步，雙腳踩實墊子，雙手體側高舉頭頂，掌心相對

呼氣，從髖部開始摺疊向下，雙手落在右腳兩側

吸氣，抬頭，延展背部，同時立起雙腳腳後跟，雙髖正

呼氣，上半身向下，腹部貼靠右大腿前側，額頭輕觸小腿

保持深長呼吸，換側練習

2.花環式變式

站立於墊子中間，雙腳併攏，腳後跟相觸

呼氣，雙腳外展45度，腳後跟相貼，不分開

吸氣，雙腳腳前掌踩地，雙手臂前平舉

呼氣，屈雙膝外展，腳後跟不落，雙臀落在腳後跟上，雙手臂喉嚨處左後壁下右手臂上交叉往左右兩側延展，下巴找地面

保持雙膝外展，雙手掌心向上，下巴前額找地面，保持5組呼吸，換上下手臂練習

3.佛塔式變式

站立，雙腳打開兩倍肩寬，雙手扶住雙髖

吸氣，立雙腳腳後跟向上，腳前掌踩地

呼氣，屈雙膝，臀部向下，大小腿成直角，身體前傾與地面保持平行，右手肘向上，右手腿右膝內側，左手肘平行於地面，左手推左膝蓋內側，雙手用力外推

吸氣，背部延展，保持呼吸穩定，雙腳腳後跟繼續上抬

4.騎馬式扭轉

下犬式，雙手按實墊子，雙腳腳後跟用力踩墊子

吸氣，將左腳向前一步，來到雙手之間，踩實墊子，膝蓋在腳踝的正上方

呼氣，落右腿前側和右腳腳背貼地，髖部下沉

吸氣，屈右膝，旋轉左肩向後，左手抓住右腳腳背，左腳腳後跟離地

呼氣，髖部下沉不動，扭轉身體向左向後，同時左手臂將右腿向右臀部方向拉

保持5組呼吸，換側練習

5.鴿王式

坐在墊子上，屈右膝，將右腳拉向左大腿根部，左腿向後，左腿前側貼地，左腿與右腿一條直線

吸氣，屈左膝，旋轉雙手臂向後，分別抓住左腳腳背

呼氣，身體後彎，雙手抓左腳貼靠頭部，眼睛看向天空的方向

保持3組呼吸，拆開手腳，換另一邊練習

6.虎式變式

四角跪立與墊子上，雙腳分開與髖部同寬，雙腳腳背貼地

呼氣，屈雙手肘觸地，雙小臂貼地，手肘在肩的正下方

吸氣，屈右膝，抬左腿向後向上放在右腳腳掌上，腳背綳，保持身體穩定

呼氣，雙手合十來到下顎處，同時塌腰，翹臀，眼睛看向正前方

保持穩定的呼吸，回到四角跪姿，換另一側練習

7.舞王式

前屈，雙手按實地面，重心在前腳掌

呼氣，微曲雙膝，雙手按實地面

吸氣，屈左膝，左腳找左臀部

呼氣，旋轉雙手臂向後抓住左腳腳背

吸氣，雙手抓左腳向上立起上半身，同時理直右膝，直立後，雙手將左腳盡量拉超過頭頂的方向

眼睛看向正前方，保持身體穩定，核心穩定，回到前屈，換另一側練習

轉發點贊，體重減半！！！

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