簡單的辦公室瑜伽，快速緩解腰酸背痛，精神一下午

波姐語錄：上班族都愛做的簡易體式，有效緩解疲勞，怎麼練怎麼舒服

波姐最近做了調查，發現許多辦公室白領都有一個共同的煩惱，那就是總是會因為長期久坐而腰酸背痛。今天，善解人意的小密就要給大家介紹幾款簡單的辦公室瑜伽，緩解腰酸背痛，午休後練，精神一下午，白領快跟著小密一起學起來吧。

在午休後我們經常會感覺到神似倦怠，這時候我們需要來一段瑜伽提提神。這個體式不僅能幫助我們快速從疲倦狀態中恢復，更好地參與到下去的工作中去，還能幫助我們緩解腰酸背痛的老毛病，解救我們的腰椎神經。首先用雙手手肘撐在地面上護住頭部完成倒立動作，待身體穩定後再將雙腿向下彎曲拱起。

午休時我們總以為能用睡眠恢復精神，但是我們卻錯過了更好的一個方法——那就是瑜伽。這個體式難度適中，可以讓我們從神似倦怠中回復到往日活力滿滿的狀態，並且還能讓腰背酸痛問題得到解決，一舉兩得。將雙腿前後分開叉立，與肩同寬，然後將上身向下彎曲，用雙手扶住右腳膝蓋。

經過一上午的辛勤工作，我們應該會只想大睡一覺，可還有一下午的工作應該怎麼應對呢？對尖式需要集中全力去完成，可以讓我們儘快恢復十二萬分的精神，並且在練習過程中可以充分拉伸到背部的關節，緩解腰部酸痛問題。快來和小密一起學習對尖式吧。

對尖式體式詳解;

1、蹲立，深呼吸準備開始。

2、右腿向上抬起放在左膝上。

3、雙手放於胸前，合十。

鶴蟬式之所以能受到那麼多白領的喜愛，不是沒有原因。首先當然是因為鶴蟬式能夠帶走我們工作時的疲勞，恢復精神狀態，其次便是因為鶴蟬式可以讓腰部充分伸展，讓酸痛問題都遠離我們的生活，有精力去面對任何挑戰。鶴蟬式需要我們擁有一定的肌肉力量，將雙手撐在地面上，讓雙腿離地，保持蜷縮狀態，身體重心前移。

這個體式採用的是一個平躺的姿勢，在平躺之後我們需要將我們的雙腿緩慢向後彎曲，放於身體兩側，同時再將我們的雙手向上抬起放於胸前，手心相對。在工作後選擇這樣較為舒緩的體式不僅可以幫助我們較快恢復體力，精神值加到最滿，還能讓我們的腰背得到及時放鬆，不再酸痛。

新月式是一個十分有效的拉伸體式，在午休時練習不僅能驅散我們工作的疲勞，還能讓腰部神經得到及時調節，解決酸痛問題，並且在練習新月式我們可以適當換換腦子，切換工作思維，有利於事半功倍地完成此後的任務。首先將雙腿呈馬步站立，然後上身向右偏移，將右腿向右彎曲，雙手向上舉起合十，頭部上抬。

要想通過午休恢復活力滿滿，那麼這個體式一定是必不可少的了。這個體式採用蹲立姿勢，然後再將右腿向下壓，貼合地面，右腳放在左膝上，在此同時用雙手圈住左腿，環抱左腿，上身保持挺立。這樣可以讓我們的腰背酸痛問題得到一定抑制作用，並且可以讓身體得到及時休息，有利於恢復狀態。

作為工作族，我們當然要隨時都做好應對一切工作挑戰的準備。可若是我們總是蔫頭耷腦、腰酸背痛我們應該如何去做好工作呢？所以，我們一定要利用好午休時間好好練練辦公室瑜伽，讓一切身體煩惱都離我們遠去。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！