帶步驟的體式練習，能修身養性，你真的還不做嗎

波姐語錄：能看懂這些體式，卻不一定會練，會了也不一定會堅持

惰性是人做事最大的敵人，很多時候想要完成一件事情卻總是拖延，最後一無所獲。要不就是做沒有意義的事，要麼睡覺，要麼刷劇，大好時間就這麼荒廢了。

俗話說，怎麼過一天就怎麼過一生，如果不希望自己的一生都荒唐度過，就會要好好利用自己的時間。身為瑜伽人，他們的生活是很健康的生活方式。在閑暇時光，選一處陽光充足的地方，做一套練習。修身養性，能夠鍛煉一個人的氣質，還能保持健康，日積月累下來身體倍棒！

一起跟著波姐開始今天的瑜伽鍛煉吧，開啟健康生活，從現在開始過好每一天。

1、魚式

a、卧躺在地面上，雙手在頭部兩側反轉掌地，指尖朝向身體內側；

b、雙腿屈膝，雙腳在距離雙手一米左右處掌地，兩腳併攏；

c、收緊腹部，臀部，雙腳雙手發力支撐身體上抬離開地面，小腿直立，兩腳踮起，前腳掌掌地；

d、雙臂打直後稍微傾斜，收縮身體，使臀部在下，胸部在上，腹部呈一條傾斜的直線斜線，身體總體呈一個平放的S型；

e、頭部後仰，保持均勻的呼吸，堅持一段時間，回到平躺狀態。

2、樹式

a、站立姿勢，雙腿打直，間距小於一倍肩寬；

b、左腳踮起，前腳掌掌地，右腿上抬離開地面，右腿屈膝，膝蓋朝向斜前方，右腳放在左膝上，腳尖繃緊；

c、收腹挺胸，腹部直立，脊柱向後延展，雙臂在頭部兩側向上伸展，帶動雙肩微微向後，雙臂打直後，雙手合掌；

d、頸部直立，雙眼平視前方，保持穩定狀態，堅持半分鐘，回到站立狀態，換腿重複。

3、起飛式

a、雙手在身體正下方掌地，小臂直立，大臂彎折，雙手間距與肩同寬；

b、上身向地面傾斜下沉，雙肩打開，背部繃緊，右腿彎曲，且右大腿逐漸向左手肘靠近，直至將右腿放置在左手肘上，小腿指向里側；

c、此時左腿也抬離地面，扭轉腹部，使左腿朝向左側方向伸展打直；

d、當身體保持平衡時，右手逐漸向右側方向平移，直至右手臂打直，指尖點地，堅持到極限，可回到地面。

4、牛面式

a、坐立在瑜伽墊上，背部直立，雙腿相互疊放；

b、右腿在上，左腿在下，雙膝保持在身體正中間，右小腿緊貼左大腿，右腳背緊貼地面，左腿外側和左腳背緊貼地面；

c、收腹挺胸，雙臂抬升在頸部位置後小臂向上彎折，兩小臂直立其緊貼在一起，十指張開；

d、頭部微微後仰，雙眼看向雙手，保持姿勢，堅持半分鐘。

5、單腿鴿子式

a、單膝跪地，左膝著地，右腿屈膝呈弓步，右腳在左膝前半米處掌地；

b、左小腿向後打直，且小腿外側和腳背完全貼緊地面，臀部上抬離開地面；

c、收腹挺胸，脊柱向後彎曲，雙肩打開，右臂在身後打直伸展，右手緊握左腳腳腕，左手向上屈肘，手肘朝上；

d、頭部後仰，雙眼看向左手，保持穩定，持續三十秒，換腿重複。

6、駱駝式

a、雙膝跪地，兩膝之間距離大約一倍肩寬，兩小腿在身後緊貼地面；

b、大腿直立使臀部抬升，收腹收腰，上身向後彎曲，雙手在雙腳後方反轉掌地，指尖朝向雙腳；

c、雙臂傾斜，胸部朝上，頭部後仰，雙眼看向正後方，保持穩定後，右小腿上抬，腳間繃緊；

d、保持均勻深長的呼吸，堅持半分鐘。

7、舞王式

a、豎直站立，雙腿打直，重心左移，雙手自然放在身體兩側；

b、右腿向上抬起，同時右臂向後握住右腳，拉伸右小腿，使右小腿彎折，大腿與左腿在一條直線上；

c、上身向下彎曲扭轉，使左臂向下打直，指尖觸地，上身與頸部保持一條直線，平行地面；

d、雙眼看向地面一點，保持平衡，堅持半分鐘，回到站立狀態。

健康的生活方式不僅能讓我們變得積極向上，還能保持充沛的精神去完成每天的工作，鍛煉身體猶如一個馬拉松比賽，誰堅持到最後就會獲得勝利。練習瑜伽亦是如此，所有小夥伴們要好好利用每天的閑暇時光練習瑜伽體式哦！

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