針對性去除體內濕氣，快速恢復苗條，這些體式十分能打

波姐語錄：針對性練習，快速恢復苗條，這些體式十分能打

天天做，天天練，卻總是不見效果，找對方法才是最好的。身體亞健康，濕氣重。想要針對性練習，快速恢復苗條，這些體式十分能打，你可要記牢嘍！

該圖為輪式變式，首先雙膝分開，仰卧在地面上，再彎曲雙腿，使腳後跟盡量貼近臀部。然後翻轉手腕，將雙手放於頭部的兩側。接著，雙臂與背部用力，使身體離開地面，身體繼續向上，使整個人成拱形。這時候可以將左臂抬起，放在耳邊，自然垂下，身體稍向右傾斜，僅用右手手掌撐地。該姿勢有助於調整血液循環，使肩部，臀部，腹部，腿部得到拉伸及放鬆，並且消除多餘的脂肪。

該圖為肩倒立式變式，首先雙腿伸展，平躺在地面上，雙手放在身體兩側。然後彎曲膝蓋，使膝蓋朝胃部移動，再把臀部抬起，彎肘，把雙手放在後腰上。接著用手支撐著軀幹向上抬起，在此過程中，可保持上身與地面傾斜一定角度，右部小腿垂直地面，左部小腿與左部大腿呈垂直狀態。該姿勢有一定難度，堅持下來有助於活躍腹部器官，也是排毒減肥的好方法。

該圖為展臂式變式，首先兩臂自然垂於身體兩側站好，然後全身伸直，雙臂分開與肩同寬，上舉過頭頂。接著再稍微向後仰頭以及雙臂，使雙臂接近於平行於地面，雙手觸碰到樹榦，此時再將右腿彎曲，右腳腳尖放在左腿膝蓋處，就可以了。該姿勢有助於伸展臂膀，解除乏勞。

該圖為烏鴉式，首先以斜板式準備，再彎曲雙腿，直至接觸胸腔。然後將膝蓋放在腋窩，稍微彎曲手肘，將臀部抬高。最後把重心向前，使雙腿小腿接近平行於地面的姿勢穩定下來。該姿勢主要練習手臂的平衡，增加腹肌以及手臂的力量哦。

該圖為頭肘倒立式變式，首先雙膝跪地，雙腳直立，再雙肘彎曲，雙手抱頭，雙臂上部分垂直支撐。然後將身體慢慢抬高，直至雙腳離開地面。最後左腿與地面成一定角度向上伸直，右腿彎曲，使右腿小腿部與大腿緊貼。該姿勢對於補充大腦血液，鍛煉兩臂的平衡能力都有幫助。

該圖為舞蹈式變式，首先，雙臂自然垂直放在身體兩側，雙腳併攏，站直。然後，左腿向後彎曲，並用左手握住左腳腳踝處，右臂於身體上前方伸直。接著，左手緊握著左腿腳踝繼續往上抬，使左腳腳尖高過頭頂。最後右臂彎曲，右手摸頭。該姿勢對於瘦腿，塑造完美腿型有著較大的幫助。

該圖為曲線扭轉式變式，首先，雙臂自然垂放在身體兩側，站好。然後，右腿向後彎曲，用左手抓住右腳，右手放在左側髖部，身體稍向左扭轉。然後身體再慢慢向下，直至右臂伸直，右手掌觸碰地面。該姿勢主要針對臀部，腰部進行練習，起到塑造腰部曲線的作用。

該圖為鴿子式變式，首先端坐在地上，左腿打開向左側伸展成直線，右腿彎曲，腳心向內收。接著，左腿小腿向上伸直，右臂從身後穿過，右手緊握左腳。最後，左臂從夾縫中穿過，左手觸摸右腳。上身挺直，雙眼向遠處眺望。該姿勢可以強化大腿及小腿曲線，使腰身更柔軟、纖細，同時也可以消除手臂上多餘的贅肉等。

看完了這些，你還在怕什麼？方法找對了，瘦身、減肥，自然就不遠了。希望小夥伴們可以堅持內心，堅持做下來哦！相信成功就在不遠處等著你！

今日話題：趕走濕氣，你有方法了嗎？

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