準備好了嗎？瑜伽不能半途而廢，一旦開始就要堅持到底

波姐語錄：每個體式都有不同的標準，不一樣的感受，等待你的探索和開發

瑜伽是一項能夠全方位的鍛煉我們身體的運動，包括幫助我們減肥塑身、活動關節、舒展脊椎、讓我們心情愉悅等，而且，瑜伽並不會佔用我們大片的時間，能讓我們有足夠的時間工作學習，這些都足以成為我們一輩子堅持它的理由。準備好了嗎？瑜伽不能半途而廢，一旦開始就要堅持到底，讓我們一起來用心的感受並學習它們吧！

我們先來練習一個能幫我們鍛煉腰腿和手臂力量的體式吧！我們需要先蹲下來，壓低身體然後雙臂伸直撐在地上，接著手臂用力讓腿部離開地面，然後右腿伸展從兩臂間伸過，左腿向上繞過左臂，讓左小腿搭在右腿大腿面上，這個體式就完成了。

接著，我們來練習頭肘倒立的一個衍變式，我們要先讓小臂撐在地上做倒立的動作，雙腿向上伸直，這便是標準的頭肘倒立式了，接下來我們再讓雙腿分別向兩側伸直，然後讓一條腿的小腿向上彎曲，這個變式就完成了。這個體式能幫我們強健大腦，讓我們頭腦清明，非常適合在早起後或者工作量大的間隙進行，還能幫我們鍛煉身體。

然後波姐要介紹的是船式瑜伽的一個變式，它相對於標準的船式能輕鬆一些，我們要坐在地上，雙腿伸直抬高並向著兩側分開，然後手臂伸直分別抓住雙腳腳踝就完成了。這個體式可以減少我們腿部的承受力，讓我們能堅持更長的時間，用來鍛煉我們的腹部和拉伸腿部韌帶。

還有一個船式瑜伽的變式，波姐覺得我們也可以了解一下，同樣要坐在地上，然後雙腿併攏伸直向上抬起，再讓上半身稍微右側，用左手抓住兩隻腳的腳踝，右手臂向右後方伸直出去。這個變式還可以鍛煉我們的腰部，增強我們的平衡力，讓我們不管多大年齡都能夠很好的掌控自己的身體。

了解過船式的變式，我們接著來學習一個由側斜板式衍伸出來的體式，我們可以先用左側的手臂和腿支撐身體，讓身體成為一個斜面，然後右側的手臂舉過頭頂彎曲，右腿屈膝抬高。做完之後，也可以左右邊的動作交換重複。這個體式可以美化我們的身體線條，讓我們即使上了年齡也能有苗條勻稱身材。

我們還可以將伸直的手臂改為用手肘支撐地面，手掌要貼著頭部，然後腿依然要伸直，用腳撐地，接著另一側的腿要向上打開，同樣保持伸直的動作，然後同側手臂要向下彎曲，手肘朝上，手掌也要貼著頭部，然後讓兩手十指相扣。這個體式能讓我們的腹部線條更明顯，鍛煉我們的腿部肌肉。

我們還可以做幻椅式的一個變式，這個體式能著重鍛煉我們的手臂力量，讓我們的手臂更好看，我們要先站直身體然後讓左右小腿交纏，接著慢慢蹲下，讓雙臂伸直撐在地上，然後手臂用力，讓腿部保持原動作稍微離開地面就能夠完成。

想必現在大家對於瑜伽都有了更深的了解了，那麼接下來波姐還有一個體式要介紹給大家，它就是我們的橋式瑜伽，能讓我們有好看的臀線並且鍛煉我們的肩頸部位，而且，長期堅持練習，也能夠練出馬甲線或者腹肌哦！

橋式詳解：

1.首先我們要平躺在地上，雙臂伸直放在身體兩側。

2.然後將腿部曲起來，用腳掌著地。

3.最後將腰部向上抬起來，用雙手分別抓住雙腳腳踝。

瑜伽運動博大精深，它的每一個體式的標準式，衍伸式都能帶給我們不一樣的感受，帶給我們不一樣的效果。而正是因為如此，這些瑜伽體式才更值得我們一直去探索發掘，所以，希望大家能夠保持初心，一直堅持下去，喜歡並且練習瑜伽一輩子。

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