貌美如花不是誰的專利，認真呵護自己，普通人也可以閃亮有型

波姐語錄：練習瑜伽，讓你貌美如花，比明星還閃亮

女人都有追求美麗的權利，貌美如花不是誰的專利，不管是平凡人還是明星，都應該認真對待自己，呵護自己的皮膚和身體。那麼，在沒有太多的物質條件下，作為普通人的我們要怎樣讓自己變得更美麗閃亮有型呢？波姐推薦大家來練習瑜伽，這是一項能夠提升我們的氣質，幫助我們塑形的運動。保證讓我們都變得美麗動人，優雅又有氣質。

讓我們先來認識一下戰士一這個體式，這是一個可以幫助我們培養提升氣質，並且鍛煉腰腿部位的體式，首先，我們需要做出弓步的動作，並讓左腿向後伸直，保持右腿彎曲成九十度的姿態，接著再將上半身挺直，然後雙臂伸直舉過頭頂，並讓手掌合十，戰士一就完成了。

接著波姐帶大家了解上犬式，這個體式能幫助提升我們的氣質，同時鍛煉我們的手臂腹部和腿部，修飾它們線條的同時也能起到減脂的作用，還會讓我們的臀部變得更挺翹。我們首先要趴在地上，然後手臂伸直在身前撐起上半身，讓雙腿伸直在後，最後讓腰部挺起來離開地面，上犬式我們便完成了。

如果大家還想要練習平衡力的話，我們就可以來練習這個體式，先現在地上注意雙腿不能打彎，然後右腿向上抬起，要和左腿達到一個九十度的角，左腿要保持站在地面上，接著再讓左手叉腰，右手伸直抓住右腳腳尖就可以了。除了鍛煉我們的平衡力，它還能幫我們減少腹部的贅肉，拉伸腿部的韌帶。

之前波姐有介紹過戰士一，那麼現在我們再來了解一下戰士二這個體式吧！同樣要先做出弓步的動作，然後腿部動作不變，讓手臂向身體兩側伸開並且伸直要和地面保持平行就好了。它的鍛煉效果是能幫我們平靜心情，讓我們不那麼浮躁，從而鍛鍊出我們處事不驚的態度，讓我們變得更加耀眼。

了解過耀眼的戰士二，我們接著來學習頂峰式吧！首先我們要保持良好的站姿站在地上，雙腿伸直，然後彎腰將手臂也伸直撐在地上。注意這個體式中雙臂和雙腿之間的距離是要相等的，做到這點，這個體式變成功了。它能鍛煉我們的形體美，幫助我們舒展肢體，讓我們的身體線條更均勻緊實。

然後我們再來了解船式瑜伽，它需要的腹部有很強大的力量，我們要先坐在地上，然後上半身向後傾斜，讓雙腿伸直向上抬起達到一個斜面，然後手臂也向前伸直。這個體式特別能鍛煉我們的腰腹部位，並讓我們雙腿的肌肉更緊實，讓它們瘦下來。

愛美之心人皆有之，波姐相信大家一定都有很認真的練習這些瑜伽體式吧！那麼，我們就趁熱打鐵，再來了解其他體式吧！波姐接著介紹的這個體式叫做鶴禪式，它可以幫我們提升氣質，讓腿部和手臂有好看的線條，還能夠減掉我們腹部的贅肉。

鶴禪式詳解：

1.先蹲下來，並且踮起腳尖。

2.接著壓低上半身，將手臂伸直撐在地上。

3.最後手臂用力，讓腿部離開地面向上抬起，並保持蜷起來的姿態，達到讓膝蓋挨著手肘的程度。

還有一個站立前屈伸展的衍伸式，大家也可以練習一下，我們同樣的要先雙腿站直，然後向下彎腰，要彎到幾乎貼近腿部的距離才可以哦！接著再讓雙臂伸直抓住雙腳腳尖，這個體式就完成了。能幫助我們的小腿，讓它們變得更瘦，肌肉更均勻。

相信練習了瑜伽的大家一定都能夠變得更加美貌動人，所以，還希望大家不要輕易的放棄它哦！相信瑜伽，讓我們每天早晨都會在期待中睜開雙眼，堅持瑜伽，讓我們一天比一天自信迷人，熱愛瑜伽，讓我們對生活充滿更多的希望。加油吧！朋友們！

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