別讓彎腰駝背毀了你的美，練這瑜伽6式，輕鬆做好體態修正

波姐語錄：勤做這瑜伽6式，改善彎腰駝背，一不小心越來越美

在日常生活中，看到很多臉蛋美美的小妹妹卻彎腰駝背，想要改善不良體態，一定要注意自己的行走坐卧，不要養成彎腰駝背的壞習慣。別讓彎腰駝背毀了你的美，練這瑜伽6式，輕鬆做好體態修正，讓自己在瑜伽中，改善自己的體態，回歸到最美的時候！

1.坐立蓮花盤

體式功效：改善坐骨神經痛，靈活雙膝，減少腿部脂肪，糾正腿型

練習步驟：

雙腿併攏，坐立在墊子中間，用手左右撥動臀部，讓坐骨坐實在墊子上

吸氣，屈左膝，雙手抓住左腳腳踝放在右大腿上側，左腳靠近肚臍處，同樣的步驟換側，將右腳放在左大腿上側，右腿要疊放在坐腿上

呼氣，雙膝下沉，雙手成瑜伽智慧手印輕搭在雙膝上，坐骨坐實墊子

吸氣，背部延展，屈感覺頭頂百會穴有牽引力讓自己脊背往上拉升

呼氣，背部理直不動，重心回到坐骨處，雙膝自然放鬆下沉，雙肩下沉

閉上眼睛，調整均勻順暢呼吸，可以保持1-3分鐘

2.單腿拉弓式

體式功效：美化雙腿，靈活肩部，靈活脊柱

練習步驟：

站立前屈，雙手在雙肩的正下方按實墊子，吸氣，抬頭，背部拉長延展，眼睛看向正前方

呼氣，重心移到右腿上，屈左膝，旋轉左手臂體後抓住左腳腳背

吸氣，左手將左腳往頭頂的方向拉，同時左腿將左手臂拉向天空的方向，胸腔下沉，抬頭眼睛看向左手的方向

保持身體的穩定，如若身體不穩定，可以眼睛看向墊子的方向，保持5組呼吸，換另一側練習

3.駱駝式

體式功效：靈活肩部，背部，減少大腿前側贅肉，心胸開闊，預防含胸弓背

練習步驟：

雙膝跪立在瑜伽墊子上，大小腿垂直

吸氣，雙手扶住雙髖，腹部內收，雙肩雙髖在一個面上

呼氣，上半身向後彎曲，依次解開雙手抓住雙腳腳踝

吸氣，胸腔上推，髖部前推，減少腰部後側的擠壓

呼氣，頭部後仰，眼睛看向正後方的天空

保持5組順暢深長的呼吸，身體先回正，然後慢慢頭部回正

4.單腿輪式

體式功效：靈活肩部，胸腔擴展，強化脊柱神經

練習步驟：

躺在墊子上，屈雙膝，雙腳踩實墊子，雙腳腳後跟靠近雙臀，雙手來到雙耳朵兩側，掌心按實墊子，指尖指向臀部的方向

吸氣，雙手撐地，將頭頂百會穴觸地，雙腿用力臀部離開墊子

調整一個呼吸，再次吸氣，理直手臂，髖部上推到極限

呼氣，頭部後仰，眼睛看向正後方

吸氣，身體穩定後，抬右腿向上指向天空，

保持5個深長呼吸，換另一條腿練習

5.手倒立

體式功效：強化手臂力量，糾正調整體態，預防脊柱側彎，保持身體平衡

練習步驟：

下犬式，雙手按實墊子，雙腳直膝蓋走一直往雙手的方向走，直到背部，肩部和雙手臂一個縱向面上

吸氣，核心收緊，雙手臂用力推地，雙腿發力上抬，保持身體成一條直線

呼氣，核心穩定，屈右膝找腹部，眼睛看向雙手之間的墊子上

保持5個呼吸，換腿練習另一側，回到大拜式休息

6.魚式

體式功效：美化腰腹部線條，靈活雙肩

練習步驟：

平躺在墊子上，雙腳併攏，雙手手背放在雙臀部的下方

吸氣，抬頭，屈手肘，眼睛看向雙手腳趾的方向，胸腔抬起

呼氣，頭部後仰，屈雙膝雙腿相互纏繞

吸氣，雙手從臀部抽出，來到胸前成鷹式手臂，雙手臂向頭頂後方延伸

保持3組呼吸，換雙手臂和雙腿的方向再3組呼吸，回到仰卧，挺屍式休息

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