健身很辛苦，身體會有點吃不消，但是你的努力不會辜負你

波姐語錄：簡單的體式堅持做，好身材一定會有的，試了就知道

看見一些朋友在抱怨，說自己天天上班就很累了，回家幹完一些瑣事之後，再抽時間練瑜伽，有點吃不消。波姐在這裡想告訴大家，無論是學生黨還是上班族還是其他職業者，大家都是很辛苦的，但我們要始終相信，我們的付出一定會有回報的，天天堅持練瑜伽，好身材一定會有的！

該圖為頭肘倒立式變式，在頭肘倒立式的基礎上，左腿彎曲，儘可能的向後下方伸展；右腿向前彎曲，保持右腿大腿部分與地面平行，小腿部分自然彎曲。該姿勢對於促進身體血液循環，以及緩解神經衰弱、失眠等都會有著較好的幫助。

該圖為祈禱式變式，先以山式站立，然後雙肘自然彎曲，雙掌於胸前成合十禮。接著彎曲左腿，將左腳腳後跟置於右大腿根內側，最後將頭盡量往後仰。該姿勢對於鍛煉我們的平衡能力，以及伸展脊椎、平心靜氣等有好處。

該圖為頂峰式，首先四肢著地、兩腿分開與胯同寬、手指儘力分開、手臂和大腿都於地面垂直，成跪姿狀態。然後將手掌向下壓，兩腳腳尖著地，慢慢提高髖部和臀部，直至伸直雙腿。最終使身體呈三角形狀態，臀部是最高點，保持身體穩定。該姿勢對於強健雙腿、手臂力量以及伸展脊柱、消除疲勞等都有著幫助。

該圖為背祈禱式變式，首先自然站直，肩膀下沉。然後用兩腳腳尖著地，將雙臂在背後彎曲，雙手合十於背後，手指指尖指向天花板。最後兩腿分開，保持伸直，再將上半身盡量向前下方伸直伸展。該姿勢可以有效的展開胸廓，糾正不良體態等。

該圖為風車式，首先挺直腰背站好，雙腿分開約兩個肩寬的距離，雙手放在大腿兩側。然後雙臂向兩側平舉，儘力的將兩臂向兩側延展。接著將上身向下彎曲，轉動腰部，使左手落在兩腿中間，五指著地，右臂向上伸直延展。該姿勢對側腰有很好的拉伸作用以及緩解身體疲勞等。

該圖為烏鴉式變式，首先雙腳呈外八字打開，比肩略寬，雙手放在兩腿內側。然後墊起腳尖，將雙膝放在腋下，慢慢提高臀部。接著慢慢抬起雙腳，再慢慢地將兩腿向前伸展開來，兩臂伸直，兩手手掌著地。該姿勢可以增強我們的手腕和臂力以及發展平衡協調能力。

該圖為頭肘倒立式變式，在頭肘倒立式的基礎之上，兩腿儘可能地分別向前方、後方伸直伸展開來並盡量壓低兩腿的高度，保持身體的穩定與平衡。該姿勢對於補充大腦血液，伸展腿部等有好處。

瑜伽基本體式的數量雖然有限，但波姐在這裡希望大家可以在以前的基礎之上，多多發現一些新的變式，在發現中尋找新的快樂。當然，最重要的是，大家一定要記著天天練瑜伽哦。

今日話題：你又發現了多少新的瑜伽體式？

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