看身體摺疊的姿勢，就知道瑜伽人厲害，試試才能開發自己的潛能

波姐語錄：瑜伽是身體循序漸進開發的過程，多種體式結合，才能挑戰高難度

要說身體的靈活程度，每種職業有不同的表達。舞蹈人婀娜多姿，體操人靈活多變，運動員身體強健.....但今天波姐要說的是集萬千姿態於一體的瑜伽人。

瑜伽人在練習瑜伽的過程中是一個循序漸進開發身體的過程，後彎，開肩，劈叉，倒立樣樣精通，在多種體式結合下，身體能夠摺疊做出高難度的姿勢，讓人為之震驚。

瑜伽人很厲害跟平常的練習也分不開，只有堅持不懈才能超越自己。小夥伴們也來跟著學習學習今天的瑜伽體式吧，看看能不能開發出自己身體的潛能呢？

1、單腿上伸手抓腳趾式

a、右膝蓋跪地，小腿緊貼地面朝向身體正後方；

b、左手臂打直向下撐地，左手掌心壓實，同時抬升臀部，使右大腿與右小腿有一定的夾角；

c、左腿在左臂後方向上抬起，向左側彎曲上身，左手在候補後方伸展，握住左腳，相互拉伸，使左腿抬升打直，左腳腳尖緊繃；

d、保持穩定姿勢，均勻呼吸，堅持半分鐘，回到地面換腿重複。

2、蠍子式

a、準備瑜伽墊，雙臂屈肘，小臂平趴在墊子上，雙手掌心緊貼墊子，相距一倍肩寬；

b、大臂立起，雙腳蹬地上抬離開地面，在空中豎立打直，雙腿合併，全身緊繃，保持平衡；

c、雙腳帶動雙腿頭部方向移動，同時收腹收腰，脊柱彎曲，雙肩緊繃，當雙腿與地面夾角小於九十度時，臀部在背部的正上方；

d、保持均勻深長的呼吸，堅持10-15秒，緩慢讓雙腳回到瑜伽墊上。

3、手倒立屈膝

a、面對牆壁站立，彎腰雙手向下掌地，與牆壁一倍肩寬距離，雙臂直立，雙手發力；

b、一腳蹬地，另一腳上擺離開地面，當腳掌踩在牆壁上時，後腳也向上擺動離開地面，直至雙腳同時踩在牆壁上，雙腿併攏；

c、收腹挺胸，髖部和臀部後移，臀部在頭部上方，此時雙腿向下屈膝，膝蓋朝向正前方，小腿肚緊貼大腿內側；

d、雙眼刊行地面，保持穩定，堅持到極限，緩慢回到地面。

4、牛面坐

a、坐在地面上，雙腿上下疊放，左腿在上右腿在下；

b、雙腿屈膝，雙膝咋身體正中間一條豎線上，左小腿貼右大腿，左腳背貼地，右腿和右腳背完全貼緊地面；

c、背部直立，頂肩立腰，雙臂像身體兩側伸展打直，雙手放置在雙腳腳腕上，頸部直立，雙眼微閉冥想，保持均勻舒暢的呼吸，堅持一段時間。

5、坐立單腿上伸式

a、坐在瑜伽墊上，雙腿向前打直伸展；

b、右腿緊貼地面，右腳繃緊，左腿向上抬起，左臂在左腿前打直撐地，與地面夾角大約六十度；

c、收腹，身體向左側彎曲，同時右臂在頭部後方握住左腳，拉伸左腿，使左腿打直伸展；

d、頭部朝向身體右側，雙眼看向一點，保持穩定，堅持半分鐘，放下左腿，換腿重複。

6、船式

a、坐在地面上，雙手握住雙腳，二者同時向上伸展；

b、收腹，身體稍微向前傾斜，背部拱起，雙臂和雙腿伸展至打直狀態，且雙腿與地面夾角月60°左右；

c、頸部直立，雙眼看向正前方，保持均勻呼吸，堅持半分鐘，回到地面。

7、下蹲平衡式

a、蹲姿進入，右腿屈膝，小腿玉地面平行，大腿緊貼小腿，右腳跟立起，前腳掌掌地，臀部坐在腳後跟上；

b、左腳在右膝旁掌地，腳後跟抬起，小腿直立與地面垂直，大腿呈自然傾斜狀態，膝蓋朝前；

c、收腹挺胸，背部直立並在臀部的延長線上，雙臂向前平舉打直，頸部直立，雙眼平視前方，保持穩定，堅持一段時間。

很多人從對瑜伽人的驚艷到羨慕再到想要成為其中的一份子，最終吸引更多的人學習練習瑜伽，一方面增加了生活樂趣，一方面走向了健康的生活方式，從而生活多姿多彩，與其觀望，不妨也來試試？

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