有拉筋習慣的人，看腿就很明顯，這些體式練就黃金比例

波姐語錄：想要黃金比例，就從拉筋開始，雙腿又細又長

看看那些明星滿屏的大長腿，又細又長還特別白嫩，簡直讓人看了心生嫉妒，可是她們也不是平白就得來這一雙好看的腿型，很多明星都在自己的微博上曬出自己練習瑜伽的照片，照片裡面她們多數時間都是在拉伸自己的雙腿的，所以有拉筋習慣的人，看這雙腿就很明顯，是絕對的鉛筆腿，因此想要擁有明星般的好身材，就從拉筋開始，這些體式練就黃金比例。

可以說一個好看的腿型絕對是吸睛的一大亮點，很多男孩子看女生的第一眼往往都會看她的腿型，由此可見它的重要性，想要獲得大長腿，那麼水腫的現象肯定是不能有的，因此單腿站立平衡的體式便能很好地幫助到你拉伸你的雙腿，使得你的上下循環加快，水腫的現象自然就會消失了。下面就進入波姐講課時間，我們一起來看看單腿站立平衡體式是怎麼做出來的吧！

單腿站立平衡體式詳解：

1、先是山式站立的準備動作，然後開始逐步調整自己的呼吸，直至覺得心裡平靜下來之後再開始第二步的準備姿勢。

2、然後利用腰臀上的力量，將一條腿從身側高高抬起，直至呈現最大的角度。

3、為例保持住身體的平衡感，用另一側的手緊緊抓住翹起的腳掌。

有的女孩子到了夏天都不敢穿短褲，因為覺得自己小腿粗，那麼這個體式便可以幫助你很好地消除小腿腫脹的現象，只是需要你在練習的過程之中盡量將自己的身體斜撐在地面上，這樣子可以加大腿部拉伸的程度。

腿部伸展之所以可以幫助你很好地塑造好看的雙腿，很大程度上是因為在伸展的過程之中將髖部活動開來，使得你的上下循環變得更好，加快了脂肪的代謝，因此雙腿才會如此纖細好看。

想要鍛煉下半身自然是好的，可是有沒有那種體式可以將上半身和下半身一起訓練呢？自然是有的，便是這個體式，以臀部為摺疊點將上半身和下半身進行摺疊，這樣子不僅可以很好地拉伸雙腿，還舒展了你的肩部和背部肌肉。

很多時候擁有不了纖細的雙腿都是因為腿上的肉肉太多，那麼這個時候減脂的姿勢就顯得很重要了，就好像這個姿勢在倒立的過程中不僅很好地訓練了雙臂，還使得你的下半身有了很好地脂肪代謝。

想要纖細雙腿並不是什麼難事，最簡單的方法就是管住嘴邁開腿，邁開腿這步自然要選擇最為經典的雙腿伸展體式了，在有效地拉伸你的雙腿肌肉之外，還使得你的身體柔韌性得到了很好地鍛煉。

拉伸雙腿這種燃燒脂肪的運動自然是要趁勝追擊的，在結束上面姿勢之後緊接著練習一下這個瑜伽體式，將自己的腿部輕輕向上抬起，雙膝跪地這種姿勢還很好的訓練身體的平衡感，簡直是一舉兩得。

雙腿拉伸久了之後你地腰部和臀部會有輕微的不適感，你可以試著將上半身躺下，使得你的身體盡量舒服一些，這樣子也可以避免一些身體上的不適癥狀。

其實拉伸的過程很大程度上就是幫助我們獲得肌肉的過程，在這個過程之中你可以試著將雙腳踮起，這樣子使得你的雙腿肌肉拉伸更加充分。

其實黃金比例也不是一件很難擁有的事情，你可以試著每天練習一組上面的瑜伽體式，等到養成習慣之後便會輕鬆很多，記得在拉伸之後有效地放鬆一下自己的身體哦。

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