正確開髖是一個完整瑜伽的開始，就練這幾個動作，簡單有效

波姐語錄:新手練瑜伽，體式一個比一個難做，先開髖再說

對於新手來說，很多瑜伽體式都很難達到。令人不解的是，她們都有一定的訓練基礎，可是為什麼還是有一些體式做起來很難呢？可能就是因為她們沒有做到開髖、開胯吧。正確開髖是一個完整瑜伽的開始，就練這幾個動作，簡單有效，

一.

1.先放鬆身體，雙腿伸直匍匐趴在瑜伽墊上。

2.雙手手心扣地，手臂彎曲於胸下。

3.手臂支撐著身體抬起，雙腿後上方伸直。

4.全身肌肉繃緊保持好姿勢，心裡數15個數為一次動作。

現在的社會隨處可見「低頭族」公交上，地鐵上，等車時還有走路時，很多人都無時無刻不在玩手機刷各種社交軟體，長期這樣下去不僅我們的脖子受不了，身體也會有所損傷，此體式可以說是專門為解決此問題的，當你感到後背疼痛時練習此體式就會好很多呦。

二.

1.第一步完成倒立動作，以伸直的手臂為支撐。

2.完成倒立動作後，雙腿彎曲向左右打開。

3.大腿成一字馬，小腿向上伸展，腿部姿勢大致為一個馬步。

「開髖」這個詞所有練習瑜伽的人都不陌生，無論是在瑜伽老師的口中還是瑜伽教程都經常提到的，練習這個動作可以對我們的髖關節起到一些強化訓練的作用，讓我們的髖關節更加靈活，動作完成的更加順暢流利，以達到開髖的效果。

三.三角扭轉式

1.先以站立開始，右腳向上抬出，離左腳一米遠時踩在地面上。

2.身體向前伸展，背部保持挺直，雙手從背後環抱住右腿。

3.面部及胸部面相方向為左側，保持動作三十秒。

在練習這個動作的過程中我們的雙腿向兩側分開，腰側的肌肉也會拉長，再加上左右重複著動作，更需要身體有很強的穩定能力來保證動作在完成過程中保持住平衡，需要身體與心靈的同一結合，在練習過程中一定要把握好節奏，一步一步的完成。

四.側斜板單腿伸展式

1.左手左腳同時觸地，用力伸直將身體抬起。

2.有手有腳同時向上伸展，右手抓住右腳向上拉抻右腿。

3.動作在完成半分鐘左右後，轉向另一側繼續重複幾組動作。

很多的女孩都會喜歡瑜伽，熱愛瑜伽，但瑜伽可不只是女人的專寵呢，看看圖片上的男子練習瑜伽時那強健的體魄，就知道瑜伽對男人也有多多益處的，強身健體，增強男性魅力，而且很多的瑜伽大家都是男人，叫上你的男朋友陪你一起練習吧。

五.

1.身體低住牆壁倒立，手臂伸直支撐。

2.雙腿彎曲向上下壓，小腿成x型交叉。

3.腰部與背部形成一定的弧度，頭部抬起。

4.保持30-45秒的時間。

這個動作一直是波姐這麼多年從不曾捨棄的動作，即使每一天都忙到心累，也會每一周抽出3天練習這個動作，在練習時不僅提高我們的身體素質，更在練習時大量出汗給我們的身體減減壓，生活不會因為我們是女人就對我們手下留情的，那為何不通過練習瑜伽對自己好一點呢？

六.

1.繼續一個倒立動作開始。

2.雙腿緩慢向上伸展後，屈膝大腿小腿摺疊一塊。

3.臀部向後下壓，注意保持平衡。

看著上圖練習無價的男子那強健的肌肉線條，就知道此體式不簡單的，倒立的瑜伽體式對手臂的鍛煉作用是其他體式的3倍多，更讓我們的血液循環加快起來，減輕內髒的負擔，對於長年脂肪累積導致的脂肪肝，膽固醇過高都是有改善效果的。

七.半蓮花式

1.雙腿伸直後背挺直坐立。

2.雙腿盤坐，左腳放在右腿大腿根處。

3.閉目養神，雙手合實放在胸前半分鐘。

沒有練習過瑜伽的女人是不會知道自己原來可以這麼性感，練習瑜伽時可以將脂肪與肌肉完美的轉換成功，大腿瘦下來，臀部翹起來，手臂細下來，胸部挺起來，穿衣顯瘦脫衣有肉也是可以形容這類女孩的，練習瑜伽吧，去開拓新的自己吧。

八.

1.倒立，以手臂為支撐，

2.雙腿抬起後向兩側伸展，打開角度保持大於九十度。

3.腹部肌肉收緊，提高身體的控制能力。

練習瑜伽前的熱身運動更能幫助我們很好的開髖，練習這幾個動作絕對又簡單效果又顯著，一個簡單的開髖動作會促進我們盆骨的血液循環，血液流通了，也對我們小腹內的生殖系統有著很好的滋養作用，真可謂是一舉多得，一箭雙鵰呢。

開髖，開胯，開肩，這都是我們要開始進入到瑜伽練習前必須要做到了，可以很好的熱身，幫助我們打開僵硬的身體，避免在練習過程中拉傷肌肉，想不受傷一定不能省去這一點呦。

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