是腿長的都愛瑜伽，還是練了才腿長，做完這些經典體式你就知道

波姐語錄:為什麼練瑜伽的人都腿長呢？答案只有一個，可參考性很強

今天就跟大家一起探討一個問題，就是關於瑜伽的很多人都好奇為什麼練習瑜伽的人腿都特別長，究竟是腿長的人都去練習瑜伽了，還是說練習瑜伽可以讓自己的腿部增長呢？做完這些經典體式你就知道，其實是通過瑜伽拉伸腿部肌肉，讓腿變得細直修長，視覺效果上延展了。

一.單手鴿王式

1.兩條腿大大的張開分別用腳掌與膝蓋支撐在地面上。

2.臀部向下壓，讓兩條大腿保持在一條直線上。

3.上半身向後彎曲同時小腿抬起並且用一個手臂在上空抓住。

4.另一個手臂調節身體平衡向前方伸展，擺出ok的手勢。

之所以會感覺到腿長是因為在不斷的瑜伽過程中你的身體消耗能量，讓大腿上的脂肪逐漸的消失，這時候朋友們就會有一種錯覺那就是腿變長了，從視覺上來說可以增加三到五厘米的感覺，大家可以感受一下。

二.

1.一條腿彎曲膝蓋跪在地面上，全身的重量都放在這條腿上。

2.另一條腿朝向另一側伸展，輔助身體的平衡。

3.身體向右側彎曲，手臂伸直支撐在膝關節位置上。

4.另一個手臂自然的伸向空中，感覺抓住了一根繩子。

身體發育在一定階段之後就不會再長高了，如果你還處於發育階段，那練習瑜伽是可以讓自己的個子增加的，如果你跟波姐一樣已經成年了，也不要放棄我們可以利用視覺上的錯覺來達到長高的目的啊。

三.半月式

1.單側的手臂與腿部伸直支撐在地面上，與地面形成一定的角度。

2.另一側的腿部在空中騰空，膝蓋向外側打開腳掌貼在大腿根部位置。

3.手臂簡單的放在背後，將整個肩膀打開就可以了。

建議大家在練習之前先為自己的身體做一個初步的記錄，比如說身高體重這些簡單的測量，然後通過每天的鍛煉對比最初的記錄，這樣就能夠看出在練習瑜伽的整個過程中，你的變化究竟有多大。

四.三角伸展式

1.兩條腿張開呈一個三角形，盡量的向兩側打開自己的大腿。

2.上半身向一側傾斜，拉伸腰部兩側的韌帶，手臂支撐地面。

3.另一側朝向空中伸展，注意需要與地面保持垂直的狀態。

很多胖胖的女孩子看著身高不是很高，但是也有一米六五一米七的個子呢？所以肥胖還是對身材有很大的影響的，被身材困擾的朋友們，不如藉此機會下定決心讓自己變瘦吧！整個人的氣質會好很多。

五.

1.單膝跪地調整好身體的重量分擔，否則膝蓋很容易產生淤青。

2.前腿膝蓋彎曲用小腿支撐地面，最好能夠與地面垂直。

3.手臂向後伸直，支撐在地面將腳掌放在自己的腋下位置。

4.手臂伸向空中，眼睛也隨著手臂的方向空中看。

拉伸腿部韌帶的時候要記住少量多次，對於韌帶的拉伸不可一次成型，只有慢慢的讓韌帶形成記憶，才能在不受傷的情況下完成韌帶打開的任務，韌帶拉傷可不是小事情，短時間內都不會恢復的。

六.

1.腹部直接貼在地面上，兩條腿直接離開地面，一個腿彎曲。

2.腰部用力讓身體騰空，頸部與肩膀同時向後側用力。

3.手臂向後伸抓住腳掌，讓手臂與腿形成一個圓圈。

想讓自己的腿變長也可以通過穴位按摩，小腿內側有一個穴位經常按揉能夠去除水腫，經常坐著工作的朋友們一定都有靜脈曲張的病症吧。利用這個穴位的按摩配合，然後再加上堅持練習瑜伽，效果很好的。

七.

1.坐在地面上一條腿伸直放在體前，另一條腿彎曲跨在腿上。

2.身子向下彎曲，與地面盡量靠近，一個手臂張開支撐在體側。

3.另一個手臂向右側伸展抓住空中的那個腳掌。

4.堅持動作十五秒之後收回，換另一條腿進行。

大多數人都是有些一顆想變瘦的心但是沒有空閑的時間吧，所以我給大家推薦的這些個方式都是隨時隨地都可以練習的，不需要有固定的場所，即使你在坐地鐵都可以從中間挑出一兩個動作來練習呢。

八.

1.兩條腿並在一起膝蓋向兩側打開，抬起後腳跟讓腳掌貼在一起。

2.身體保持著挺直的狀態，深呼吸調整自己的平衡。

3.兩個手臂抬高到頭頂，然後手臂彎曲在上方合實手掌。

萬事必備只差你走進瑜伽了，感興趣的朋友們趕快動起來嘗試一下這些體式吧，每一個動作都有不一樣的效果，也能就此反應出你身體那些器官是不太健康的，你也可以針對這些問題專門得去練習。

以後再也不用羨慕那些大長腿的人了，現在我們已經可以自己鍛鍊出大長腿了，從現在開始跟我一起告別小短腿吧，從現在開始你就是別人眼中的大長腿女神了，別再猶豫了行動起來才會有效果啊！

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