瑜伽女人告訴你，修鍊氣質就靠這幾個體式，不是很難卻很對

波姐語錄:瑜伽女人在哪，哪裡就是風景，令人心馳神往的氣質和韻味

是不是氣質美女，看走路姿態和身材就知道了。真正的美女從不含胸駝背，身姿挺拔，瘦而不柴，勻稱有肉。走起路來時而清純可愛顧盼生風，時而婀娜多姿，到哪裡都是一線美好的風景。練瑜伽的人正是如此，在花花世界裡堅守自我，舉手投足之間別有一番氣質和韻味，令人心馳神往。瑜伽女人告訴你，修鍊氣質就靠這幾個體式，不是很難卻很對。

一.

1.手臂彎曲用手肘支撐在地面上，兩個肩膀朝背後打開。

2.腰部向後彎曲，帶動其中的一條腿彎曲，腳掌靠近頭部。

3.另一條腿隨著身體的擺動停留在空中，注意不要晃動。

4.保持動作十五秒之後交換腿部，三組之後收回。

讓自己的身材婀娜多姿的方法有很多種，波姐推薦大家的有兩種，我親自嘗試之後覺得效果真的不錯，第一個就是練習瑜伽，要在正確的時間內練習瑜伽才會有效果呦，第二點就是清晨起來跑步，對於肥胖的妹子來說效果超級贊，能夠看到明顯的瘦身。

二.

1.兩條腿微微分開一點距離支撐在地面上，然後身體向前傾斜。

2.同時上半身向下彎曲，讓臀部位於身體的最高位置。

3.兩個手臂伸直支撐在地面上，手臂緊緊的貼在頭部的兩旁。

4.一條腿抬起來向空中用力，最後支撐在頭頂的正上方。

想要身材好就必須把身體上的贅肉通通消滅掉，只要有一點贅肉身材都不能稱得上是完美，所以大家一定要不惜一切代價去練習瑜伽，每天都抽出十五分鐘放下手中的事情來練習瑜伽，只有通過自己的付出，才能收穫到你想要的完美身材。

三.

1.兩個手臂彎曲支撐在地面上，深吸一口氣支撐住身體。

2.另一條腿放在原地，保持著支撐地面就可以了。

3.另一條腿朝向空中伸直，注意自己的膝蓋不要彎曲。

給大家提一點建議，你們可以在練習瑜伽的同時進行游泳訓練，在水裡面也是非常消耗體力的，一般人通過瑜伽與游泳的兩個項目搭配，一個月之內就可以有明顯的身材上的改變，只不過這樣有可能會讓自己的皮膚變得鬆弛不緊緻了。

四.蠍子式

1.手臂放在自己耳朵的兩邊，注意掌握好距離。

2.腰部用力控制好兩條腿在空中的平衡，不晃動。

3.兩條腿在空中彎曲，朝向頭部位置靠近，最後並在一起。

女人就應該婀娜多姿，無論走在那裡都應該有人誇讚你的氣質與你的身材，如果你能夠做到這一點，那就說明你的瑜伽已經非常成功了，接下來你只需要保持現狀就可以了，過於骨感就失去了少女那種俏皮可愛的感覺了。

五.斜側板單腿伸展式

1.單側的手臂與大腿伸直支撐在地面上，與地面有一定角度。

2.一條腿從身子後方伸出來，直接筆直的伸到空中腳背緊繃。

3.手臂向空中伸直，用力去抓住空中的膝關節位置。

4.動作不是很難，大家可以嘗試著堅持一分鐘。

平時多喝一些水對於減肥也有幫助的，喝水可以讓自己的腹部產生飽腹感，這樣你就可以少吃一些主食，時間長了再加上不斷的消耗能量，你想不瘦都不可能，這就是瑜伽的魅力，讓你在不知不覺中就已經婀娜多姿了。

六.

1.臀部坐在地面上，腹部用力控制住臀部的用力點。

2.兩條腿朝向空中伸直。保持著緊繃的狀態在空中。

3.上半身也向空中用力，直接抓住一條腿，然後另一個腿包住自己。

別把時間浪費在購物逛街上面了，與其花費金錢去消磨自己的閑暇時間，不如來練習瑜伽提高一下自己的氣質，這樣之後買衣服褲子也方便了很多，提前預祝大家能夠成功的瘦身，告別以前那個自己，行動起來吧。

七.單腿脊柱前屈伸展式

1.一條腿伸直踩在地面上，腳掌用力的抓住地面不要晃動。

2.另一條腿用力的保持著伸直的狀態，與地面最好垂直。

3.上半身向下傾斜，直接貼在大腿上，一個手臂抓住腳踝骨。

4.另一個手臂自然的放在身體一側，隨時控制好身體的安全。

別總是天真的以為不吃飯就可以變瘦，那種減肥來的快走的路也快，很容易就會反彈更不要說什麼婀娜多姿了，這種辭彙恐怕一直都用不到你的身上，大家還是要通過合理的鍛煉來幫助自己變美麗的。

動作還有很多，我只是給大家挑選了其中一小部分，如果你對於今天的體式還是比較感興趣的，一定要關注一下我們，接下來還會有很多類似動作給大家分享的，而且都是波姐親自嘗試過效果不錯才會分享給大家的！

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