人到中年也要做個美大叔，練好這7個體式，身材好健美

波姐語錄：中年大叔也能身材健美的秘密，就藏在瑜伽里，每個體式都讓你更完美

說起中年大叔發福的例子，我們的身邊總是數不勝數。人到中年也要做個體型健康的美大叔，為了拯救身邊日漸發福的大叔，波姐今天特地整理了所有中年大叔保持身材的秘訣——瑜伽，練好這7個體式，讓你即使是在中年也能擁有和小鮮肉一般的健美身材。

很多男人之所以會中年發福，多半是因為缺乏鍛煉而導致的。駱駝式不僅能讓我們及時從繁忙中抽身，及時鍛煉避免贅肉的產生，還能幫助我們在鍛煉過程加速身體內血液的循環，增強機體自身免疫力。快來和波姐一起學習這個超級實用的駱駝式吧。

駱駝式體式詳解：

1、雙膝跪地，雙腿分開與肩同寬。

2、身體向後仰，雙手抓住雙腳腳尖。

3、頭部自然向下垂。

要想避免中年發福保持身材，我們就一定要加強鍛煉。這個體式不僅較好地鍛煉到我們的雙臂肌肉，避免手臂長胖之外，還能減少腰腹部贅肉的產生，若是練習得當，說不定還能練成人魚線。將雙手撐在地面上，手肘彎曲，隨後再將雙腿抬起離地，待身體平衡後再將右手向上抬起，保持穩定。

我們無法避免歲月給我們帶來的改變，但我們可以通過瑜伽來讓這種改變變成一種恩賜。這個體式不僅能拯救我們中年發福的身材，減少脂肪堆積，還能有效鍛煉到我們手臂的肱二頭肌，有利於增強手臂力量，更能體現男人氣概。將雙手支撐在地面上，雙手保持筆直，隨後再將雙腿筆直向上抬起，雙腿合攏後再將右腿緩慢下壓。

隨著年月的逝去，我們的身材開始逐漸走形，這時候，我們就應該快速練習這個體式，不僅能讓我們的身材在短時間內就恢復健美之外，還能提高我們對身體的控制能力，同時也能增強身體柔韌度。將右腿向上抬起，小腿彎曲，右手向後抓住其腳尖，隨後再將身體緩慢向前傾，與地面保持平行，左手向前抬起。

若是當自己一人孤身練習瑜伽時太過枯燥時，我們可以拉上女兒來一起練習，用女兒的愛來支撐我們練好瑜伽瘦回少年的決心。這個體式需要一人在下做弓式動作，將身體俯趴後用雙手抓住向上抬起的雙腿，同時另一人做蠍子式，用雙手支撐地面，將雙腿抬起後向下彎曲。這樣做不僅可以刺激我們練習瑜伽的決心，更能起到事半功倍的減肥效果。

中年發福是每個男人無可避免的一個問題，但是這個體式卻能幫助我們度過這個難關，並且同時還能幫助我們加快體內的新陳代謝，讓機體內的激素調節更加趨於穩定，有利於保持身體內各項指標的穩定。將身體半蹲，隨後將右腿彎曲，身體重心向右偏移，雙手向下穿過右腿膝蓋環抱，身體右側。

如果想快速甩掉身體內多餘的脂肪，這個體式就是我們的最佳選擇。練習時，它不僅能讓我們的脂肪在體內快速燃燒，還拉伸腰腹部肌肉，讓小腹變得更加平整有型，是練人魚線的必備動作之一。將雙手支撐在地面上，然後再將雙腿向上抬起，地面平行，隨後抬起右手，左手向後放在臀部上。

若是你也有中年發福的困擾，不必煩惱，只要堅持練習這7個體式，你就會發現你的身材正在不知不覺中悄然回歸到當年的健美修長，甚至更加完美，這都是瑜伽帶給我們的神奇改變，快來和波姐一起去領略瑜伽的神奇功效吧。

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