時尚感全靠後天加持，緊實的身體線條為你加分，整個人都時髦了

波姐語錄：身體線條流暢又緊實，看完這些體式，想練瑜伽了

身材太過纖弱，看起來就顯得弱不禁風，整個人也都不太有時尚感。不過，這些都可以靠我們後天加持呀！練習瑜伽，幫助我們鍛煉身體，在保證身體健康的同時，讓我們的身體線條更緊實流暢，增強我們的時尚感，讓我們充滿青春活力，整個人都時髦了不少。

我們可以先練習頭手倒立式瑜伽，這個體式對我們的手臂和腿部線條都是有幫助的，能讓這些部位的肌肉更緊實，線條更流暢勻稱。而且還能幫助我們的腹部減脂。我們要先讓膝蓋微彎然後彎下上半身，用手臂伸直撐地，接著手臂用力，同時腿部也用力然後讓雙腿向上抬起伸直呈倒立姿勢。等到適應之後，我們還可以讓一條腿向下伸直到和地面水平的程度。既增加練習樂趣，還有鍛煉效果。

或者我們可以完全讓雙腿向兩側分開，然後向下壓到和地面水平的程度。不過這裡依然是要保持雙腿伸直狀態的。這樣練習除了鍛煉身體線條以外，還能拉伸我們的腿部韌帶，幫助我們有更柔韌的身體，變得充滿時尚感。

除了獨自練習，我們還可以坐在椅子上，讓右腿向下伸呈九十度，然後左腿大腿放在椅子上，小腿向上抬起，接著讓上半身向後仰，讓雙手放在左小腿的兩側。這樣除了能鍛煉我們的腿部線條，還能突出我們的臀部，讓我們擁有美好的臀部線條。

接下來，我們先來練習頂峰式，面部朝下用四肢撐地，並且四肢都要是伸直狀態。然後讓我們的右腿向上抬起和左腿在一條直線上，再讓左手肘著地，用手掌貼著側臉。這樣練習除了能讓我們有緊實好看的身體線條，還能幫助我們拉伸大腿韌帶，鍛煉肩背部位，讓幫助我們提高時尚感。

然後，我們可以先找一個牆面，讓它來配合我們的練習。我們需要平躺在地上，讓雙腿能夠抵在牆上，然後讓雙腿彎曲，接著用手肘撐地，讓雙手支撐在腰部，然後用力讓腰部離開地面。這個體式對我們腹部和手臂是有很大的要求的，需要我們有強大的腹部力量和手臂支撐力。希望大家在練習的時候能更加註意哦！

除了這個體式需要貼近牆面進行，小密還知道頭肘倒立的一個衍伸式也需要這樣做，我們需要先完成頭肘倒立式，然後讓雙腿向後方壓下去，讓雙腿能夠伸直並和地面平行，然後將腳掌抵在牆上，最後再讓一條腿的小腿向下彎曲就好了。這個體式同樣的可以鍛煉我們的雙腿線條，並且鍛煉我們的頸肩部位。

了解過頭肘倒立的衍伸式之後，我們再來學習蠍子式的變式吧！波姐介紹的這個變式是需要我們先完成標準的蠍子式的，我們需要先用小臂撐地，然後抬起雙腿並讓它們向前彎曲達到頭頂上方。然後再在讓一條腿繼續向下彎曲，用手抓住它的腳趾，讓另一條腿變成向斜上方伸直的樣子。除了幫我們拉伸腿部和腹部線條，它還能幫我們舒展筋骨，讓我們做一個活力滿滿的時尚的人。

認真練習過這些瑜伽之後，波姐保證我們將再也不會是弱不禁風的樣子了，相反，我們的身材會變得很好，充滿力量美。所以，讓我們保持著這樣的期待，再一起來學習下一個體式吧！這個體式叫做輪式，是能幫我們放鬆肩頸部位，鍛煉身體線條的。而且我們在完成它之後，可以分別讓雙臂和雙腿間的距離增大，讓身體高度降下來，這樣是能鍛煉我們的肩頸部位。

輪式詳解：

1.先站直身體，接著雙腿分開等於肩寬的距離。

2.然後上半身向後彎曲，收腹提臀。

3.最後將手臂伸直撐在地上，再保持腿部不能打彎就完成了。

能幫我們鍛煉身體線條，提高時尚感的體式我們就先了解這些了，畢竟一口氣吃不成胖子，希望大家可以認真練習這些體式，讓自己的身材與氣質都變得更好，從此用嶄新的精神面貌來迎接生活。

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