這些簡單的體式，都有什麼魅力，讓人天天想做

波姐語錄：簡單易做的瑜伽，就這麼練，讓你身體更輕盈

這些簡單的瑜伽體式，都有什麼魅力，讓人天天想做。眾所周知，瑜伽運動對我們的身體是大有好處的，比如它可以幫我們減肥，提升我們的氣質，在我們因為學習工作而頭暈眼花，身體沉重的時候，幫助我們放鬆身體。波姐今天主要為大家介紹的便是能幫我們調整身體狀態，讓我們身體輕盈，頭腦輕鬆的瑜伽體式，還希望各位小可愛能夠喜歡哦！

剛開始練習的話，讓波姐先帶大家了解一些雙人瑜伽吧！這樣也更能增加我們練習的樂趣。我們先來練習上伸腿式和弓式瑜伽的結合式，一個人平躺在地上，然後將雙腿向上伸直和上半身呈九十度。另一個人做弓式瑜伽，先趴在地上，然後腿部和上半身都向上彎，再用手臂向後伸抓住雙腳腳踝。這兩個體式都能鍛煉我們的腹部和雙腿，讓我們的身材更纖細好看。

還有輪式和弓式，它們也是可以結合起來練習的，弓式瑜伽的動作不變，然後另一個人練習輪式瑜伽，讓雙腿站直撐在地上，然後上半身向後彎，將手臂伸直撐在地上，讓腰部抬起來。或者讓一條腿向上抬起來也是不錯的，它們都是可以鍛煉我們的腰腹部和雙腿的，而且，練習完之後，能讓我們的身體更輕盈放鬆。

現在大家應該更有興趣了吧！接下來，就讓我們回歸單人瑜伽吧！我們先來練習蠍子式一個加強版，用小臂撐地，然後用力讓腰腿部位向上抬起來，在讓雙腿持續向下彎曲一直到撐在地上。這樣做對腰腹部位的鍛煉效果是非常明顯的，能減掉它們的贅肉，拉伸我們的雙腿線條。讓我們每天都輕鬆愉快的生活。

之前波姐介紹的雙人瑜伽里有輪式和其他體式的結合，那麼現在，我們就來單獨認識標準的輪式瑜伽吧！它是一個可以消耗我們腿部和腹部脂肪的體式，還可以讓我們的手臂得到鍛煉，讓腿部線條也更勻稱好看。接下來就讓我們一起來了解它們吧！

輪式詳解：

1.雙腿現在地上並伸直。

2.向後彎腰將手臂伸直撐在地上。

3.讓腰部也向上抬起來，在保持這個動作一定的時間就完成了。

了解過標準的輪式瑜伽，我們現在來了解單腿脊柱前屈伸展式的一個簡化版吧！我們要先雙腿站直在地上，然後讓上半身向下彎，將雙臂伸直撐在地上，完成這些動作之後，再將一條腿向上抬起來伸直，讓兩條腿在同一水平線上。它能幫我們拉伸腿部線條和鍛煉腿部韌帶。

然後我們再來了解頭手倒立式瑜伽，這個體式可以幫我們增強手臂力量，鍛煉腹部和雙腿，並且排除我們身體的毒素，讓我們一身輕鬆。我們要先雙膝跪地將上半身向下彎然後讓手臂伸直撐在地上，接著讓手臂用力將腿部抬起來在空中，然後讓它們向上伸直就完成了。

然後，我們再來了解一個頭手倒立的衍伸式，同樣的要將手臂伸直撐地然後做倒立的動作，接著我們可以讓腰部向後伸出去一些，再讓雙腿順著腰部突出去的方向向斜下方伸直。這樣做除了身體線條和肌肉的鍛煉，還可以幫助我們練出翹臀，讓我們擁有更好更輕鬆的身材和身體。

關於釋放壓力讓自己變得輕鬆愉快的瑜伽體式，波姐今天就先幫大家介紹這些了。如果想要自己的身體變得輕盈又輕鬆，就快點行動起來吧！希望大家以後一直都可以擁有輕鬆的身體和愉快的心情。

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