學瑜伽，先把曲線練好，瘦腿瘦腰才會輕鬆又容易

波姐語錄：練好曲線，快速瘦腰瘦腿，就這麼簡單

肚子上的肥肉，腿部的肌肉可謂是健身的死敵，被號稱最難減的部位！想要輕鬆減肥和練就完美的身材曲線，不僅要堅持，還要掌握好的方法！想要輕鬆瘦腰瘦腿，必須先對整個身體瘦身，塑造完美的身材曲線，整個身材曲線練成了，我相信這些局部很快就會輕鬆減下來！

側角扭轉變式

側角扭轉變體放在開頭起到拉伸作用，能夠讓我們的身子靈活起來，沒有那麼僵硬，為後面難一點的體式打下了基礎。首先保持站立姿勢，左右雙腿分別向前後伸展，左膝蓋彎曲緩慢降低身體重心，雙手合十放置胸前，上半身軀幹緩慢向左側扭轉，頭部略微向上抬，均勻呼吸，堅持下去，下一個女神就是你！

八曲變式

經過上一個體式的熱身，八曲變式就變得沒有那麼難了！首先坐立在地面上，雙手向下伸展，五指張開緊貼地面，兩腿向左側伸展，調整腿部動作，雙腿去緊握左側下臂，左腿放置在右腿上方，吸氣，利用腹部的力量將整個身體迅速向上抬，身體稍微往前傾，降低重心以保持身體平衡，做到了這個體式，有沒有感覺自己真的酷斃了！

輪式變體

輪式變體可以說是我們熟悉的一個體式了！長期練習這個體式能夠促進全身血液的循環，讓我們的腿部和身體都得到拉伸，展現練習者的優雅身姿！體式要點；利用腹部和手臂的力量來保持身體平衡，左腿向前伸直，右腿膝蓋彎曲，小腿朝內側伸展，右手緩慢離開地面向上伸展，盡情展現你的婀娜身姿，散發瑜伽者的光芒與魅力。

起飛變體

起飛變體相對而言就比較有難度了，大家可以根據自己體能的不同適當的藉助外物的力量來進行輔助練習。首先平躺在地面上，收緊腹部，雙手放置在身體兩側，頭部偏向一側去接觸地面以保持身體平衡，調整腿部動作，利用全身的力量將右腿向上伸直，左腿朝左側伸展放置在左側手臂上方，保持動作30s,感受肌肉發力的力量！是不是覺得棒極了，趕緊練起來，刷爆你的朋友圈。

虎式變體

虎式變體相對而言就比較簡單了，主要起到一個放鬆的作用，舒緩我們的身心，放慢我們的步伐，感受身邊的美好！首先保持跪立姿勢，大腿與地面垂直，上半身軀幹緩慢向前傾直至腹部與地面保持平行，雙手去支撐地面，目光平視前方，左腿緩慢抬起，膝蓋彎曲，小腿朝頭部方向伸展，右手臂緩慢離開地面去緊握住右腳腳掌，享受拉伸的感覺，讓汗水盡情流淌吧！

側角伸展變體

做過前面的高難度動作，這個相對來說就非常容易了！首先保持坐立姿勢，左側腿部向前伸，膝蓋彎曲，腳掌朝向外側，右腿間往後伸展，腳尖著地，上半身軀幹稍微往後仰，下巴略微抬起，挺胸收腹，展現你曼妙的身姿和女人的優雅魅力！

單腿站立鎖腿

單腿站立鎖腿變體應該相對來說比較簡單，長期聯繫這個體式能夠幫助練習者改善腸胃功能，促進消化。體式要點：保持站立姿勢，左側腿部緩慢向上抬，大腿與地面保持平行，膝蓋彎曲，上半身軀幹緩慢向前傾，雙手去環繞抱住左側腿部，均勻呼吸，目光注視前方，感受肌肉拉伸的力量。

今日話題：你有哪些簡單有效的瘦腿方法呢？

波姐以前是跑步愛好者，當我在跑步的時候不僅能夠釋放心中抑鬱情緒，還能適當的瘦腿哦！只要你是有氧慢跑，並且配套適合的拉伸運動，效果肯定非常驚人，不信你就試試吧！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！