全身肉嘟嘟，一點都不可愛，是該減肥了

波姐語錄：一胖毀所有，再不減肥，整體個人看起來都很糟糕

肥嘟嘟，肉乎乎用來形容臉蛋還能讀出可愛的意味，但是用來形容全身，比如全身肉嘟嘟，一點都不可愛，是該減肥的徵兆啊。俗話說：一白遮三丑，一胖毀所有。肉肉的身體不加以改善，是會影響整體面貌的哦。

所以波姐今天帶來一套瑜伽，對症下藥，動作不難卻簡單有效，初學者也能很好的掌握。那麼下面就開始今天的教程咯！

1、舞王式

a、站立姿勢，雙腿打直，重心左移；

b、右腿在身後上抬，同時雙手在身體兩側下方握住右腳，向上拉伸右腿；

c、上身彎曲並下沉，收緊腹部，雙肩立起，雙手把右腿拉伸至高於頭部位置，右小腿彎折，頸部直立，雙眼平視前方，保持平衡；

d、均勻呼吸，堅持半分鐘，回到地面，換腿重複。

2、單腿屈膝伸展式

a、站姿進入，雙腿直立，打開一點距離，重心朝右腳移動；

b、雙手抱住左腿，將左腿抬離地面，左小腿彎折，將左腳放在右膝蓋上方，貼緊右大腿前側，左小腿平行地面；

c、上身向下彎折，背部繃緊，雙肩位置在左小腿上方，收縮雙肩，雙臂在背後向上伸展打直，雙手相互交叉合掌；

d、雙眼看向地面，保持平衡，堅持半分鐘，換腿重複。

3、單腿輪式

a、平躺在地面上，雙手雙腳同時掌地，雙手指尖朝向雙腳；

b、雙臂打直撐地，雙腿同時逐漸向雙手靠近，帶動身體抬起離開地面，腹部腰部和臀部收緊，背部彎曲呈一定弧度；

c、當時身體完全離開地面時，雙手與雙腳距離保持在半米左右，此時左腳腳尖點地，右腿上抬屈膝，膝蓋朝上，右小腿朝下，腳尖放在左膝上；

d、保持平衡，堅持半分鐘，回到地面，換邊重複。

4、駱駝式

a、雙膝打開跪地，二者間距大約一倍肩寬，兩小腿緊貼地面，雙腳相互靠攏；

b、大腿直立，身體後仰，大腿向後傾斜，使臀部在小腿正上方，收腹挺胸，腹部在身體正上方，且平行地面；

c、脊柱向後彎曲，收緊雙肩，頭部碰地，頸部在脊柱延長線上，雙臂向前伸展打直，雙手握住雙膝；

d、雙眼微閉，保持均勻舒暢的呼吸，堅持10-15秒，緩慢直立上身。

5、單腿側伸展式

a、側立圍牆旁邊，右腿在外側直立，腳尖朝向正前方；

b、左腿抬起，搭在牆壁上，伸展打直，上身向左側扭轉彎曲，收緊腹部，左手在下右手在上握住右腳，相互拉伸；

c、頸部隨著上身傾斜，雙眼看向斜上方，保持均勻呼吸，堅持半分鐘，換腿重複。

6、單腿鴿王式

a、坐在椅子上，左大腿向身後伸展，使膝蓋緊貼椅面，小腿向上直立；

b、右大腿向前伸展，右小腿向下打直，右腳腳尖點地，支撐臀部離開椅面，右大腿平行地面；

c、收腹，髖部前推，脊柱向後彎曲，雙肩後移收緊，右臂向後伸展打直，右手握住左膝，左手在一旁自由伸展，頭部後仰，後腦勺抵在左腳上；

d、保持平衡，均勻呼吸，當右腿堅持不住時，臀部坐在椅面上，換腿重複。

7、單腿駱駝式

a、右膝跪地，右小腿外側和右腳腳背貼緊地面，大腿與地面夾角大約60°；

b、左腿在身前呈弓步，左腳掌地，小腿垂直大腿，大腿平行地面，左腳和右膝距離大於半米；

c、收腹挺胸，背部向後仰，脊柱彎曲，雙肩收緊，頭部後仰；

d、雙臂在頭部上方屈肘，小臂向下彎折，雙臂緊貼，雙手合掌，雙眼看向雙手，保持平衡，堅持半分鐘，換腿重複。

如果你還在為肉肉的身體發愁，就抓緊看過來，跟著波姐有肉吃，還能瘦身秒變美少女！快快練習起來吧！

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