不要只會模仿老師練，深入了解體式的作用，才能開發更多新玩法

波姐語錄：還在糾結有沒有用，不如親自試試，這些體式不容錯過

許多朋友喜歡瑜伽，有人喜歡自己在家裡練習，也有人選擇去瑜伽館跟著老師練習一段時間，然後再自行練習。但不管是哪一種，都需要你在練習好每個體式的同時，全面了解他們的真正作用，才能開發更多新玩法。

注意，是了解每一個體式的作用，而不是練習瑜伽的整體作用和好處。

為什麼這樣說呢？

當了解了每個體式的作用後，你會發現，在練習瑜伽時你可以更快地進入到新的境界。不再跟著老師簡單的模仿體式，這樣很容易分散你的注意力，影響練習的效果。

你會獲得更高的自由度。你可以根據自己的身體狀況、練習情況、自身需求，選擇一套適合自己的體式進行練習，還能隨時調整。進而從瑜伽中獲得更多益處。

隨後，你便能體會到瑜伽各個體式背後的意義。

比如，前曲的體式可以讓人更加的謙卑；後仰的體式會讓人情志開朗；扭轉的體式可以有效排除毒素，使身心更加純凈；支撐的體式能令人更加堅毅；倒立體式則會讓人變得勇敢。

瑜伽是一項身心同修的運動。瑜伽認為人內心所有的問題都是可以通過體式練習來改變調整的。

只有真正掌握了每個體式的作用和其背後的意義，才能實現身心的協調與平衡，從而進入到更高的境界。

結合上文所講的，再來練習今天波姐帶給大家的體式，看看能否有新的感受。

1. 雙膝跪地，兩腿並齊，腳背著地。

2. 身體前傾，先用雙手抵住地面，然後小臂、雙肘也抵住地面，兩肘間的距離與肩同寬。

3. 重心前移，抬頭，用雙臂支撐起身體，雙腿逐漸離開地面，直到整個上半身和髖關節與地面垂直。

4. 雙腿自然前後分開，腳背綳直。

1. 在瑜伽墊上山式站立。雙臂向上舉起，掌心朝前。

2. 仰頭，向後彎腰，雙手向後去夠身後的地面。

3. 為了保持身體平衡，可以微微彎曲膝蓋，重心略微前移。

4. 雙手支撐地面，腰部用力向上，目視地面。抬起兩個腳跟，然後向上抬起左腿。

1. 站在瑜伽墊上，然後兩腳分開約1米。左腳腳趾向前，右腳向右側打開。

2. 背部挺直，雙臂側平舉，掌心向前，五指分開。

3. 頭轉向左側，身體向右下壓，直到右手接觸到右腳。

4. 左手指向正上方，閉上雙眼，不要弓背塌腰，感受左側的拉伸。

1. 雙腳並齊站在地上。

2. 雙臂從兩側抬起，直到雙手在頭頂上方握住，雙臂緊貼耳側。

3. 右腿向左後方撤一步，腳尖點地。

4. 向左側彎曲身體，感受身體右側的拉伸。

1. 站在一處樓梯跟前，或者是藉助欄杆、桌子等，大約與膝蓋同高。

2. 雙腳並齊，雙臂向上舉過頭頂。

3. 仰頭，身體、雙臂一起向後，直到雙手支撐柱身後的設施。

4. 雙腿和雙臂頭要伸直，腰部用力，胸部大開，然後讓兩個腳跟離開地面。

所有練習瑜伽的朋友經過入門階段，都會面臨一個問題，是繼續專註於更多體式的掌握，還是往心靈層面發展。

可能有很多朋友會覺得困惑，覺得心靈層面的東西太過於高深。事實上，如果真正掌握了每個體式的作用和意義，這兩個問題是密不可分的。

想要練好一個體式，就得全面的認識它，知道它怎麼做，也直到為什麼要這樣做，它的作用、意義是什麼。這樣既可以在練習的過程中更加集中注意力關注自身，也能夠根據自己當下的情況，判斷能否挑戰更高難度的體式。

這也是一個瑜伽內觀的過程，幫助你更好的認清自己。

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