想瘦身就練瑜伽，順便調整身體狀態，怎麼練都健康

波姐語錄：想要瘦身，這些體式就能做到，快速又有效

放棄跑步，拋棄節食，如果想要變瘦並且快速有效的話，大家可以嘗試著練習瑜伽，這是一項可以快速幫我們減肥的運動並且沒有副作用，不會因節食傷身體，也不會因為跑步讓小腿變粗。相反的，在瑜伽減肥的同時，它還會幫我們調整身體的狀態，讓我們最終都變得既瘦又健康，那現在我們就來了解一些關於減肥方面的瑜伽體式吧！

我們先來了解一個能夠全身減肥的體式吧！頭肘倒立式，我們需要用小臂撐地做倒立動作，然後要保持雙腿伸直在空中。如果大家做不到的話，也可以選擇讓雙腿向下稍微彎一些或者讓腰部向後伸出去一些，這也都是可以的，並且還能帶來幫助我們修飾臀線的好處。

然後我們來了解一個能拉伸雙腿線條和韌帶的體式，同時它也能鍛煉我們的手臂力量。我們可以先完成反斜板式，手臂和雙腿都伸直然後用手掌和腳掌著地，並讓身體呈一條斜線，接著讓左腿彎曲，用腳尖著地，再將右腿向上伸並且穿過雙臂間。認真練習的話，也能夠幫助我們消耗脂肪的哦！

接下來，波姐帶大家了解蠍子式，我們可以先做出頭手倒立的標準式，先彎腰屈膝用讓手臂伸直撐地，然後手臂用力讓雙腿向上抬起伸直。之後我們再讓雙臂彎曲成一個直角，然後讓雙腿向著背部的方向彎曲並且讓雙腳位置保持在頭頂上方。如果有朋友們想要更厲害的鍛煉的話，你就可以選擇繼續讓雙腿向下彎曲，直到雙腳腳掌完全貼地，這樣對我們腰腹部的減脂效果是很好的，同時也能夠強健我們的脊椎。

戰士一的加強版也是一個能夠讓我們變瘦的體式，我們需要先做出弓步，並且左右腿的前後位置可以互換，這樣能讓我們的雙腿線條都得到拉伸，做好弓步之後，我們再讓上半身向後仰同時將手臂伸直做上半身同步的動作就可以了，既簡單又有效。

除了這些體式能夠幫到我們，適合幫我們減脂的體式還有很多呢！接著我們要了解的是單腿站立平衡式，這個體式對我們來說也是比較好的，在幫助我們減脂的同時也可以鍛煉我們的平衡性，並且對雙腿進行有效的線條鍛煉。

單腿站立平衡式詳解：

1.我們需要單腿伸直撐地，比如先讓右腿獨立撐地，然後讓左腿向上抬起伸直，並且挨到上半身的左側。

2.再讓右臂繞過頭部抓住左腳。完成並堅持一會兒。

3.之後再換左腿撐地，讓右腿重複之前的動作。

接下來波姐要介紹的是駱駝式的一個衍伸式，這個體式對於我們腰腹部的鍛煉能更強一些，可以更快的幫助我們減掉肚子還有後腰部的贅肉。我們需要先雙膝併攏跪地，然後手臂彎曲，讓雙手合十置於胸前，再讓上半身向後仰，一直到頭部可以挨到腳掌就完成了。

然後我們再來了解頭肘倒立的變式，我們需要先屈膝並壓低上半身用小臂撐地，然後通過手臂的力量讓雙腿向上抬起來，當然，我們可以不用抬高到和地面垂直的程度，我們可以只讓雙腿和上半身保持垂直就可以了。這樣練習其實對我們的身體要求是更高的，它需要我們有較強的忍耐力，可以快速幫我的雙腿和腰部減脂。

了解了頭肘倒立的變式，那麼頭手倒立也一定不能忽略哦！這個變式之前的動作和頭肘倒立是一樣的，只是我們要換成是手臂伸直撐地，接著再讓一條腿向下壓並且向前伸直，然後另一條腿彎曲就可以了。這樣練習除了幫我們變瘦，還能讓我們的腰胯更靈活。

想要快速變瘦不反彈，選擇瑜伽是准沒錯的，相信這些體式已經足夠大家得到啟發了，那麼還希望大家可以下定決心來練習，並且千萬不能半途而廢哦！相信通過大家的努力練習，一定能夠讓自己變得又瘦身材又好，讓人眼前一亮。

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