瑜伽愛好者快來，秋季想要保暖又健康，怎麼少得了這些體式

波姐語錄：瑜伽靠什麼抓住你的心，招招式式，盡顯柔美

前段時間全國性的降雨中，各地的溫度都出現了大幅度的降低，反正波姐是特別怕冷的，早早地穿上了外套和長褲進行保暖。秋季已經到了，大家不要一心一意只想著貼秋膘，這樣子來年好看的衣服都不能穿了。瑜伽愛好者快來，這組秋季瑜伽練習起來，相信既可以保暖還可以達到健身的目的，簡直完美。

進入秋季早晚的溫差還是比較大的，也比較冷，因此可以錯開這兩個時間段，在稍微溫暖一點的時間段里進行這個體式的練習，雙手支撐起整個身體之後將你的雙腿逐漸移至身體一側，這樣子不僅幫助你訓練了雙臂的肌肉，還可以幫助你增強身體的協調性。

其實瑜伽108式中很多體式都是需要一定技巧的，但是其實越是簡單的姿勢在練習的過程之中反而會得到越純粹的效果，就好比經典的倒立姿勢一般，不僅僅使得身體的各個部位都得到了不同程度的訓練，並且在身體呈現倒立的過程之中加快了血液的循環，讓你在做完這個姿勢之後感到十分暢快。

秋天的健身其實講究的是溫和的不激進的，這樣子才可以讓你不會太快厭煩一個體式，並且在循序漸進的過程之中你可以發現很多新的東西，就好比這個單手蛇的姿勢一樣，雖然都是雙手支撐的姿勢，但是卻在雙腿上有些區別，綳直的雙腿讓你地腿部脂肪得到燃燒，並且還一定程度的訓練腿型。

相比上面那個單手蛇的體式來說，這個體式也是非常適合在秋季健身的時候進行練習的，雙手支撐起身體這個姿勢只是一個基礎，然後在空中將你的上半身逐漸扭轉，並且雙腿都移至到身體的一側，這樣子還很好的訓練了身體的協調性。

上面這幾個體式都都身體進行不同程度的扭轉或者力量訓練，如果連著做有可能出現身體疲憊的狀況，因此為了防止這種情況發生，也為了加快我們健身的腳步，可以試著練習一下這個站立伸展的體式，單腿站立在地面上之後雙手向兩側伸展，這樣子你的背部肩部都可以得到伸展，並且還可以拉伸到腿筋，讓你地身體不再僵硬。

秋季是一個溫度稍微低但是處在換季的時候，身體抵抗力稍微差一點的人這個時候就容易患上感冒，然而換季的天氣很難預測，這樣子你的感冒也不會很快恢復，這樣子你就可以試著練習一下鶴禪體式，平常也多吃點可以增強免疫力的食物，多吃點維生素和蛋白質，這樣子相信你可以在換季的時候保持健康和平安的。下面就進入波姐講課時間，我們一起來看看鶴禪體式是怎麼做出來的吧！

鶴禪體式詳解：

1、先是站立在地面上，然後將你的雙腿分開一點距離大概和肩寬相似一般就可以了。

2、然後上半身向前傾斜，雙手支撐在地面上將整個身體騰空，並且雙腿逐漸靠近身體。

3、頭部可以微微低下，讓你地頸部得到伸展，保持這個姿勢五秒的時間即可。

做完上面那個體式之後，如果覺得健身的程度還是沒喲達到你理想中的狀態的話，也可以搭配著這個體式進行混合練習，在雙手支撐成身體之後，等到身體完全穩定之後將一隻手逐漸抬離地面，只剩下一隻手保持身體平衡，這樣子對於手臂的訓練效果自然也就加強了。

秋季已經向我們走來，相信冬天也不會遠了，相比只靠著衣物來保暖，不妨做一下上面這一組瑜伽體式，還可以在一定程度上起到健身效果，讓你在秋季依然保持著好身材。

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