假期出門人擠人，不如在家練瑜伽，給身體充充電

波姐語錄：不需要流太多汗水，足不出戶也能放鬆享受，優秀

每一年的國慶假期總是會在各個景點處發現人擠人，出門不是看風景而是在看人頭。那麼，我們不如選擇宅在家裡，一起練習瑜伽，既能放鬆長期工作的身體，又能有意義地消磨時間，何樂而不為呢？甚至不需要流太多汗水，足不出戶，就能休閑娛樂健身三不誤，簡直美滋滋，所以就行動起來吧。

一上來就是一個比較又難度的體式，大家要做好熱身準備啊，這是我們需要藉助外物的攙扶，單腿著地站直，另一條腿拉伸劈叉，然後上半身彎下去，使得小腹基本貼緊站立的大腿，這時身體體無法保持平衡，所以我們的手必須要扶住外界的東西，當然啦，身體的彎曲過程當中抬起的那條腿也要跟著變換位置哦，雙腿的關節此時是完全打開了的。

下面這個體式呢又需要藉助台階這類似的東西，單腿站立彎曲，另一條腿膝蓋彎曲後將膝蓋擱置在台階之上，注意站立蹲下的那條腿僅僅用腳尖著地哦，這時上半身後仰，後腦勺貼在翹起的腳心裏面，雙手撐在台階上以保持平衡。這樣的體式就可以活動筋骨，打開關節，舒展身體，一舉多得。

我們又將迎來一個很難的體式了，小手臂的部分撐在地上，上臂與之形成九十度的夾角，撐好之後雙腿向上盡量彎曲，一直到腳尖向前能夠碰到自己的前額為止，所以上半身是需要微微抬起的，雖然難度大，但是鍛煉效果非常好哦。

一個人練習瑜伽難免無聊，這個時候不如拉上你的瑜伽小夥伴一起來練習，兩個人共同進步呀。一個人平躺在地上雙腿盤在身體外側，另一個人的兩隻手就撐在小夥伴的盆骨上面，將自己撐起來後身體前傾雙腿彎曲背在身後，兩個人一起練習瑜伽是不是樂趣更大呢。

一個人平躺在地面上，雙腿彎曲成九十度之後蹬在牆面上，另一個人就撐在自己小夥伴的小腿部分倒立起來，雙臂保持平直，雙腿作盤疊狀交疊著，兩個人這其實是在互相成就呢，雙方實現共贏時最好的結果。

體式詳解：

1.一個人平躺在地面上，雙腿彎曲成直角蹬在牆上。

2.另一個人雙手撐在第一個人的小腿處倒立，注意雙臂保持平直。

3.倒立的人的雙腿要在自己身體的下方盤疊起來。

4.兩個人互相配合著調整以保持平衡。

接下來呢又是一個自己就可以完成的瑜伽體式啦，也是倒立哦，同樣是雙臂筆直地倒立起來，腰部彎折，兩條腿當然也要九十度彎曲，腳掌可以選擇蹬在牆面上幫助自己保持平衡。這個體式中，尤其是腰部的肌肉線條可以得到塑造哦。

今天要給大家介紹的最後一個體式也是非常考驗我們身體柔韌性的，也需要藉助台階來彎沉個，雙腿作劈叉狀分開，但是略微不同，前腿是擱置在台階上面的，後腿呢膝蓋彎曲小腿抬起，此時上半身後仰，後腦勺與抬起的腳心相碰，兩隻手撐在地面維持平衡，這個體式一開始可能會比較難，不過長期堅持下去，好處顯而易見。

國慶在家，宅著也是宅著，不如讓身體動起來。與其出門加入擠人大軍，與其在家看新聞看著人擠人，不如關掉手機電視動起來，和波姐一起練習瑜伽，讓身體更健康，讓氣質更優雅，好好利用國慶的休息時間給自己充充電啦。

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