她每天堅持5分鐘瑜伽金剛坐姿，14天後，身體發生了如此神奇的變化

文 ：Megan|畫：五三三

剛練瑜伽的人，大多數盤坐不了多久，尤其是練習金剛坐和英雄坐的時候，或是腳背痛，或是膝蓋疼，亦或是兩者都疼，細心一點，你還會發現男性會比女性更疼呢！

這兩個體式都是雙腿併攏的跪立坐位體式，不同的是，金剛坐是坐在雙腳上，英雄坐是直接坐在兩腳之間，就是這一點點的不同，會讓英雄坐的難度大於金剛跪，產生的疼痛問題也更多哦！首先，先來看看金剛跪腳背膝蓋的原因：

坐下時，大腿前側緊，整個雙腿前側的延展就會受到限制，會導致膝蓋、腳背的疼痛問題，也直接導致臀部也是很難坐下去。這時，初學者可以在膝蓋後面捲毛巾，或者在臀部下方墊瑜伽磚，特別僵硬的人，可以兩者都選用。當然，平常也要多做拉伸大腿前側的練習！

在金剛坐中，小腿前側足背屈肌緊張縮短，也會導致腳背伸不直，腳背、膝蓋痛。這時，初學者可以在膝蓋內側捲毛巾，在小腿腳背下方墊毛毯，如果依然很痛的話，就需要增加瑜伽磚，另外，也需要做一些下圖中靈活腳踝，拉伸小腿前側和腳背的練習。

在做金剛坐時，很多人經常會忽略脊柱的立直以及核心的收緊，事實上，如果脊柱不正位，沒有延展，腹部鬆懈，會讓膝蓋和腳背承受更多來自軀幹的重量，這雖然不是導致膝蓋和腳背疼痛的根本原因，但是卻會明顯加重疼痛的癥狀。

相對於女性來說，男性的身體會更加的僵硬，因此在做這兩個體式時，會比女性產生更多的疼痛，那麼，對於身體過於僵硬的男性，可以在膝蓋、腳背下面墊毛毯，臀部下方墊磚，剛開始練習，雙膝也可以先略微分開一點點，後期慢慢再靠攏。

其實，

我常常有「蛋疼」感覺，

但我還是喜歡練瑜伽！

記得給人家一個

小藍手~(≧≦)/~

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練瑜伽

每天，我們一起美

藍個小手，讓我看到你的自信！！mua~

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