別人想瘦就瘦，你減肥卻這麼費勁，還是瘦身方法出了錯

波姐語錄:人人都在減肥，成功的卻沒幾個，不是你不行

同樣是減肥，別人想瘦就瘦，你卻這麼費勁，還是瘦身方法出了錯。減肥不只是要運動，自己的飲食習慣對自己來說也十分重要，當然運動方式不一樣也是你和別人的差距之一。練習瑜伽吧，追回你和別人之間的差距。

一.鶴蟬式

1.兩腳後跟分開一點，腳掌打開30度，雙腿微微彎曲，

2.上身前屈雙手按在地面上，腳尖點地。

3.手臂穩固後雙腿抬起，腳掌勾起了，兩膝蓋頂在手臂上。

4.此動作只有聚精會神才能保持好體式。

你最喜愛的瑜伽體式是哪個呢，波姐最喜歡也最願意給大家推薦的就是這個鶴蟬式了，如果每天沒有那麼多的時間練習一套，就憑這麼一個體式就能達到瘦全身各處的作用，此體式耗能比較大，一定不要勉強自己，練習時間適可而止。

二.

1.先山式站立，再彎曲膝蓋臀部向下坐，好像是坐在凳子上一樣。

2.身體向前彎曲一點，手臂貼著頭部向前伸直。

3.由全腳踩著地面換成腳尖點地，再保持動作即可。

此體式的動作就好像是坐在凳子上，可是沒有凳子只有動作可就沒有那麼舒服了，再堅持10秒時我們的小腿就會抽搐酸痛，如果堅持不下去。就每一次增加一點時間，第一次5秒 第二次10秒，讓我們的雙腿適應一下強度，才不會拉傷肌肉呦。

三.

1.坐在地面上，右腿彎曲小腿緊貼著大腿。

2.左腿向左側拉抻，小腿向上抬起，身體微微轉向右側。

3.左手抓住右腳，右手背後繞到左側壓住左腳。

4.全過程都要後背挺直，均勻呼吸。

雖說瑜伽的動作練習起來都是柔軟比較靜的，但是每一個動作都會很有強度，上一個動作結束後就需要此體式放鬆一下雙腿了，給我們小腿一個簡單的按摩，給肌肉一個緩解過程，這就是瑜伽適合所有人的原因，有強度卻又不過分，最適宜了。

四.

1.跪坐在瑜伽墊上，雙手合實，手肘成三角形支撐在地面上，

2.腿部站立，將上身倒立，而後將雙腿抬起。

3.腿部屈膝，兩腿向前後分別打開。

4.雙腿分開的距離要大，只有這樣才能平穩住身體。

想要一個瑜伽動作有雙倍的效果嗎？此體式讓我們的腸胃蠕動起來，全身的血液循環加快起來，給我們的腹部內的內臟器官一個滋養作用，再在日常的飲食中多加入一些素食，增加身體所需的維生素及促進腸胃蠕動的纖維素，一定會有雙倍的效果。

五.駱駝式

1.跪在地面上，膝蓋分開點距離，大約與肩膀一樣寬。

2.大腿與上身挺直，雙手按在腳跟上。

3.胸部向上挺起，頸椎不要下落，保持抬起的狀態。

4.再心裡數30秒休息一下，完成4個輪迴。

每個人都有事情不不如意，心情不佳的時候，當你心情什麼都不想干時就練習瑜伽吧，此體式可以讓你的心情平靜下來，頭腦更加清醒，讓你的內分泌系統更加穩定，睡眠質量更好，相信你睡了一個好覺後一定精力滿滿又充滿活力吧，

六.

1.再次一個以跪坐姿勢開始的動作。

2.雙手伸直手心按在地上，手掌向兩側轉動。

3.開始倒立動作，頭頂在手臂前方地面。

4.雙腿收起，依舊成屈膝姿勢。

又是一個開學季，一個個青春靚麗的大一新生走入了你的學校，難道你想要只有年齡比別人大一點嗎？不想身材比他們好一點，妝容更加精緻一點嗎？練習此體式吧，快快瘦下來，將你隱藏已久的好身材展現出來吧。

七.站立前屈伸展式

1.山式站立，雙腿伸直。

2.上身前屈摺疊在雙腿上。

3.手臂抱住雙腿，將身體全部貼緊在腿上。

4.動作簡單，保持的時間可為2分鐘左右。

認為自己的身高不夠高，胸不夠大，覺得已經沒有機會了，大人都說33還能竄一竄呢，想要再長一點個，再來一個二次發育就每天練習這個動作吧，拉抻脊柱骨骼，促進胸部組織發育，從以前的自卑中走回來，幫你打開新世界的大門。

練習過瑜伽的人都知道瑜伽給自己的生活帶來了什麼，是幸福，是自信，是不同於以前的自己，女人，總是要美麗的。想要美麗的徹徹底底從頭到尾就練習瑜伽，給你新的世界新的自己。

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