喝水都長胖，註定瘦不下來了嗎？找對竅門就行

波姐語錄：喝水都長胖，註定瘦不下來了嗎？找對竅門就行

很多美眉都覺得很困惑，明明自己已經那麼努力的健身、節食，但是體重就是不下降，反而上漲了。最痛苦的事莫過於每天看著舍友吃雞腿，她在日漸消瘦，而你卻連喝水都長胖。真的是個人體質的問題嗎？我難道就註定瘦不下來了嗎？不要著急，波姐今天給大家來解疑。

其實很多正在減肥的美眉都沒有找對正確的適合自己的減肥方式，一味的學習模仿大眾的減肥方法，從而走入了減肥的誤區。所以即使是勤奮的練習瑜伽，卻達不到很好的效果。今天小伽就要教給大家一些瑜伽小竅門，這可是波姐偷偷從瑜伽教練身上挖出來的小秘密哦，一般人我還不告訴她呢！

很多瑜伽教練都不會循規蹈矩的按照瑜伽體式進行練習，而是會根據自己的身體素質和身材，加入一點點變化，從而達到精準瘦身的效果。不同的瑜伽體式能夠對身體的不同部位產生效果，抓住這些竅門，你也就可以和瑜伽教練們一樣，擁有性感好身材啦！

還等什麼？趕緊跟著波姐來偷學瑜伽教練們練習的這組瘦身瑜伽體式吧！相信你一定能夠達到顯著的效果！

雙手鴿王

左腿在身體前方盤起，小腿向內，右腿在後伸直，腿面緊貼地面。

上身挺直，抬頭挺胸，右腿小腿向上抬，腳尖綳直。

雙手向上向後勾，抓住右腳腳尖，保持身體平衡並進行5-10次呼吸。

半蓮花變式

雙腿向內盤起而坐，腳掌架在大腿上，腳心朝上。

身體向右側轉，左手手肘撐地，左腿膝蓋頂地，保持身體平衡。

身體挺直，注意腹部不要下沉，保持肌肉的緊繃感。

保持動作進行5-10次呼吸。

戰士變式

左腿向前跨出一步，腳掌著地，右腿在後膝蓋著地，小腿向上抬，腳尖綳直。

上身保持挺直，雙手在兩側自然垂落，肩部向後下沉。

保持動作進行5-10次呼吸。

頭肘倒立

面對瑜伽墊，雙手手肘撐地，成平板支撐姿勢，雙腳踩地，身體挺直。

雙腳蹬地，身體向上升起，身體垂直於地面，成倒立姿勢。

頭部頂住地面，雙手放在腦後，保持身體平衡。

雙腿在空中分開，腳尖綳直，保持動作進行5-10次呼吸。

橋式

身體直立站在瑜伽墊上，膝蓋彎曲，身體向後倒，直到肩部接觸地面。

腹部和胯部向上頂，腳尖踮起，雙手伸直，抓住腳掌。

保持身體平衡並進行5-10次呼吸。

頭肘倒立變式

從手肘倒立進入，面對瑜伽墊，雙手手肘撐地，雙腳蹬地，身體懸空。

身體垂直於地面，背部挺直，頭部頂地，雙手放於腦後。

雙腿在空中交纏，保持身體平衡並進行5-10次呼吸。

坐立單腿側伸展

雙腿向內盤起坐在瑜伽墊上，左腿從身體側面向上抬起。

左手從左腿前方伸過支撐地面，右手向上伸，抓住抬起的左腿。

保持身體平衡並進行5-10次呼吸。

一組練習下來，大家是不是感覺和自己平時的練習不太一樣，身體各部位的肌肉都得到充分的鍛煉，四肢變得更加靈活，身心得到放鬆。長久的堅持下去，你就能夠感受自己身體素質和身材的變化。還等什麼？趕緊練起來吧！

關於瑜伽練習，波姐有話說：

高效減肥有方法

只需一點小變化

根據身材和素質

精準瘦身效果好

跟著教練練瑜伽

量身定製好方法

今日互動話題：用四個字形容減肥失敗的自己？

舉個例子：波姐減肥失敗後只能自！抱！自！泣！

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