這件事是危害身體最大的姿勢！是危害身體最大的動作，嚇得我從椅子上彈起來

文 ：Megan|畫：豆子

對於我們這些早已遠離農耕時代的都市現代人來說，經常性的久坐導致的各種肩頸、腰背部以及坐骨神經痛等問題，已是慢性殺手，身體苦不堪言。很多人也不想久坐，但工作總不能放棄吧......

解決方法就是：盡量少坐，多鍛煉。今天大眼妹想推薦5個瑜伽體式，能很好地緩解長期久坐導致的腰酸屁股痛問題，還能緩解並預防坐骨神經痛，非常適合久坐一族天天練習~

1）嬰兒式

跪立在墊子上，膝蓋雙腿雙腳併攏，呼氣，臀部坐向腳後跟，吸氣延展脊柱，呼氣軀幹向前向下伸展，知道前額放在墊子上，雙手放在臀部兩側掌心朝上，保持4-6個深緩呼吸。

2）橋式

仰卧在墊子上，屈雙膝，雙腳慢慢靠近臀部，雙腳分開與髖同寬，小腿垂直於地面，吸氣延展脊柱，呼氣抬髖部向上，雙手臂放在身體的兩側或者，雙手體後交握用力的下壓地面，保持4-6個深緩呼吸。

3）單腿鴿式

跪立在墊子上，將左腿向前屈膝，左腳靠近腹股溝，小腿平行髖部（與瑜伽墊邊緣平行），伸直右腿，吸氣延展脊柱，呼氣，放鬆雙肩，雙手支撐在前方，或者可以慢慢的俯身向下，保持4-6個深緩呼吸。回正雙腿，在另一側重複相同時間的練習。

4）仰卧穿針式

仰卧在墊子上，屈雙膝慢慢靠近腹部，將左腳放在右大腿前側，雙手抱住右大腿的後側，吸氣，延展脊柱，保持雙肩貼在墊子上，右腿盡量地靠近腹部，保持8-10個深緩呼吸。回正雙腿，在另一側重複相同時間的練習。

5）單腿背部前屈式

坐立在墊子上，雙腿伸直，屈左膝，左腳腳底貼著右大腿根部，吸氣延展脊柱，呼氣俯身向前向下，雙手握住右腿前腳掌，初學者可以藉助伸展帶，保持保持4-6個深緩呼吸。回正雙腿，在另一側重複相同時間的練習。

其實，

很多運動方式都可以幫助解決這些慢性問題，

關鍵還是看有沒有堅持！

記得給人家一個

小藍手~(≧≦)/~

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